FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Godt træningprgram ? |
|---|
| Spørgsmål |
| Hej
Har besluttet mig for at sætte mig ind i styrketræning og har gjort det og har strikket et program som ser således ud med 2 split. vil træne 4 gange ugentlig : Dag1: |
| Svaren kortfattet |
| Jeg mener at der er for meget volumen på, men hvis det virker for dig.
Træn din skulder før din triceps. Ud med behind neck og ind med front press. Personligt mener jeg at dødløft bliver grusomt hvis man går over 6-8 stk, og chancen for dårlig stil øges. Jeg ville lave f.eks. 4 * 6. Løbetræning giver ikke noget i masse i forhold til løbetræning. Men du har jo også dødløft, så det går nok. Kan man ikke. Fedtet skal først gennem leveren for at forbrændes og bliver taget fra hele kroppen. Undskyld, men hvad mener du med. der er for meget volume. Grunden til at jeg har undladt benene er at jeg i de sidste tre år har spillet håndbold på meget højt plan. Liga niveau. og har fået et såkaldt springer knæ. og derfor er de meget sarte. hvis du forstår. Det der med chunces for at forbrænde fedt læste jeg på http://www.bodybuilder.dk/web/html/frames/index.htm jeg citere der fra: Denne øvelse er god hvis man ønsker at forbrænde fedt og midske størrelsen på taljen. Denne øvelse udføres ved at ligge på en bænk med benene oppe således at det kun er muligt at udføre halve mavebøjninger. Placerer hænderne bag hovedet, rejs dine hofter op fra bænken og ånd ud medens du samtidig udfør en halv mavebøjning. Gentag dette 20 gange, når du bliver god til denne øvelse så udfør 40 reps. Volumen er et udtryk for hvor meget man laver, dvs. samlet antal løft. Ok, fair nok det med benene. Det med crunches´ne er noget vrøvl. Det var noget bl.a. Arnold fik alle bildt ind. Hej Benja... Synes din program ser nogenlunde ud, men jeg ville lige lave nogle få ændringer... Til ryg øvelserne ville jeg klart bruge chinups, og nok også bent-over-row.. To virkelig gode øvelser... Angående biceps, så ville jeg ikke køre til faillure i første sæt, det er noget du skal gøre i dit sidste sæt, og du må ikke gøre det til hver træning. Kør til faillure en træning en gang hver anden uge, og så behøver du ikke mere end to isolerende biceps øvelser.. Bare et forslag... Hej igen... Smeden, du siger ud med behind neck press og ind med front.. Der er jeg ikke enig, synes man har tendens til at lade front raise blive til incline bench press.. Nåå ja, Benja.. Ud med decline bench og ind med incline!!! Rock on! Ja det er helt rigtigt!!... Behind neck press giver rigtig godt.. Folk der siger den ikke giver noget er folk der ikke aner en kæft om træning Men helt rigtigt giv den gas med Behind neck |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding