FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| program efter længere pause... |
|---|
| Spørgsmål |
| jeg har haft holdt en længere pause fra træning på ca. 3 måneder og er begyndt for en uge siden igen...
har tænkt jeg ville starte med et fundament trænings program for at komme ordentlgt i gang igen, og har valgt at køre TJ's fundament træning for begyndere: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 bl.a. fordi jeg har kørt det før. jeg har så valgt at smide lidt ekstra øvelser ind, og sådan ser det så ud: Mandag Back Squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres 5 sæt x 5 reps Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps Side laterals 3 sæt x 10 reps Yates row 5 sæt x 5 reps Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps DB side bend 5 sæt x 5 reps Onsdag Dødløft 5 sæt x 5 reps Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps dumbell incline bænkpress 3 sæt x 15 reps Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps DB side bend 5 sæt x 5 reps Fredag Front Squat 5 sæt x 5 reps Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps Dips 5 sæt x 5 reps pullups 5 sæt x 5 reps Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps DB side bend 5 sæt x 5 reps hvordan synes i programmet ser ud? er lidt i tvivl med DB side bend... burde jeg køre 3x10 eller er det fint med 5x5? evt en der kender en anden øvelse som er bedre til siden af maven end side bend? - for jeg kører den med en 34kg håndvægt og synes sq ik den er specielt hård... |
| Svaren kortfattet |
| TJ's program er et glimrende program, men hvorfor flere øvelser?
Mht. Side Bend, så finpuds din teknik og tag 3x8-12 _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 jeg har søgt lidt om programmet og fandt ud af der var flere der havde tilføjet disse øvelser for at optimere programmet... hmm nu synes jeg ikke lige der er så meget teknik i side bend, men vil begynde og køre 3x10 så... Det er noget tid siden jeg har sat mig ind i programmet , så jeg tør ikke komme med for mange formodninger e.l. Dog vil jeg sige, at TJ plejer at have noget nær så styr på træning som man kan have, han er en erfaren og frem for alt, en klog herre. Så hvad grunden er til de få øvelser kan jeg ikke huske, men jeg er sikker på at der er en. Og så længe du kommer ordentlig ned og bruger obliques til at trække med, så gør du det også rigtigt. De fleste har dog svært ved at aktivere Obliques ordentligt og begynder at tage mere og mere vægt på, så armene/ryggen trækker mere. - Jeg mindes nogle diskussioner om programmet/artiklen på Fitforum hvor Thomas også deltog, det kan være du kan uddrage noget derfra. _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding