squat - Fitness og bodybuilding - dk.ForumOverview.com

FO 2.0

Forum Overview.com

squat
Spørgsmål
jeg er ved at læse super squat og har tænkt mig at sætte den ind 2 gange om ugen, er det realistisk? det er over 15 år siden jeg seriøst har trænet. Noget andet, hvor i programmet skal man sætte squat ind, før alt andet, midt, eller til sidst? Ole

Svaren kortfattet
2 gange om ugen er fint og burde ikke give anledning til problemer. Jeg personligt ville kører øvelsen ført efter en god gang opvarming og et par opvarmingssæt inden jeg for alvorlig sætter vægt på ! _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! hvad så med mit program? er det for urealistisk? jeg skal først starte til den første så jeg har ikke prøvet det endnu Jeg har taget opbygningen fra et program Franco Columbu lavede til Sly, egentligt er det et 2 dags program, men det er måske lidt for meget til mig Træningsprogram Mandag Squat 3x20 Bryst Bænk press 3x20 Fly 2x20 Dumbell 2x20 Skrå fly 2x20 Skrå dumbell 2x20 Ryg Deadlift 3x20 Seated Row 3x20 Front pulldown 2x20 Narrow grip pull 2x20 Back chins 2x20 Abs 3x20 flere Tirsdag Shoulders Front push 3x20 Front raises 3x20 Arm Dumbell 3x20 Bar 3x30 One arm 3x30 Abs 3x20 flere Torsdag Calves 3x20 Thighs Squat 3x20 Leg extension Leg curl 3x20 Leg press 3x20 Fredag Rear delts Rear dumbell 3x20 One arm pull 3x20 Traps Front pull 3x20 Back pushup 3x20 Abs 3x20 flere Ked af at sige det - men ikke verdens bedste progam det der (for at sige det mildt) En af de gode gamle træningsprogrammer med masser af misforståelser. Der er sket en del udvikling og forskning siden dette program blev lavet i tidernes morgen. Så jeg personligt villle ikke anvende dette af følgende årsager: - For lille frekvens på mange af muskel grupperne. Du bør som minimum nå alle musklel grupper igennem 2 gange om ugen (mange kører idag, dem igennem 3 gang). - Især da du som du skrev lige er staret igen, ville en højere frekvens være langt bedre for dig (træn evt. et fullbody program 3 x ugentligt eller et 2/3 split) - Maven skal trænes som alle andre muskel altså ikke 2 dag i træk (I gamle dage troede man fejagtigt at maven skulle angribes hver dag) - Du har alle de stor muskler grupper samlet om mandagen - ikke så smart. - Programmet bærer præg af at være et specielt personligt designet program med hoved fokus på skulder/ben _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! Hvordan ville du anbefale mig at dele det op som du skriver? Ole Hej igen ole - Har så lige et par spørgsmål ? Hvor lang trænings erfaring har du ??? Har du overhovdet ikke trænet i 15 år ??? Hvor mange gange om ugen har du til rådighed ?? Hvad er målet med din træning ??? _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! jeg har vel 5 års træningserfaring, men jeg har glemt det hele nej, ingen træning alle dage pånær søndag Formålet er at blive større og stærkere, og tabe sig, jeg kunne godt smide 20 kg Ole I opstart fasen ville jeg så klart vælge et fullbody program med fokus på basisøvelser som så trænes 3 gange om ugen. Se evt. Going Big´s forslag i denne tråd: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?p=19952&highlight=#19952 Du kan selv så evt. selv vælger de øvelser du bedst kan lide, men koncentere dig om basis øvelser og så få øvelser som muligt - Dog skal ALLE muskel grupper rammes HVER GANG ! Huske endvidere at få lavet dig en god kostplan og få godt med proteiner. Minimum 1,5 kg pr. kg kropsvægt. Vil du samtidig med du træner tabe dig så husk, at det afgørende er et dagligt Kcal underskud på 500 Kcal i forhold til dit ligevægt indtag (det punkt hvor du spiser således - og vægten hverken går op eller ned). Har du fundet frem til de øvsler du kunne tænke dig - så smid dem ind igen. Så kigger vi på det engang mere. Når du så har trænet med dette et stykke tid kan du evt. gå over til et 2-3 split program. _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! fornuftigt JBH _________________ The Genetic Freak!! med andre ord, jeg skal kun træne 2 gange om ugen? kan du forklare mig hvorfor så jeg kan bedre forstå det? Ole ups, jeg så lige at du skrev træn det 3 gange om ugen, tak for svaret, det vil jeg prøve Ole NO, 3 gange om ugen. Eksempelvis: Mandag,torsdag,Lørdag eller man. onsdag & fredag. ! Du kan også træne hver anden dag konstant - Men er ikke selv tilhænger af dette og tror det bliver for meget for dig ! Skal spare dig for en lang videnskabelig forklaring på dette, men blot fortælle dig, at analyser/undersøgelser har vist at en muskel allerede er klar til træning igen efter 48 time, derfor ingen grund til at vente længere, hvis du vil have så hurtige og gode resulater som muligt! Husk endvidere at det er en fordel at beslutte sig for om man vil opbygge muskel masse i stor stil eller tabe sig. Da en fokusering på en af delene af gangen giver de bedste og hurtigeste resultater ! _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! tror også sådan et program konstant hveranden dag bliver for hårdt når han lige er begyndt igen.... start op med 3 gange i ugen. _________________ The Genetic Freak!! Jeg opsumere lige: kopi af anden indlæg fra dit link Ok? Ole ja også selvfølgelig onsdagens træning mandag osv.... men det ved du jo. _________________ The Genetic Freak!! Tak til jer begge Ole Ville dette vaere et optimalt program for en paa 17 og 15?? @musklemasse@ @nybegyndere@ ? Mandag: Squat Bænkpres Dumbbell Rows Legcurls Incline DB Press Chinups Onsdag: Benpres Db Bænkpres Dødløft Stivbenet dødløft Decline BB Press Wide grip pulldowns Fredag Squat Bænkpres Dumbbell Rows Legcurls Incline DB Press Chinups Kør 3sæt med 15 gentagelser i 2 uger Kør 3sæt med 10 gentagelser i 2 uger Kør 3sæt med 8 gentagelser i 2 uger kør 4sæt med 5 gentagelser i 2 uger ville i godt kunne prøve, husk at spise sundt og få masser af protein og nok af kacl i jeres mad. _________________ The Genetic Freak!! vil vi da prove, men skal man ikke kore 3 forskellige ovelser til biceps ogv? Nej det behøver man ikke... _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Nogle køre rent faktisk ikke deciderede øvelser til hverken triceps eller biceps, men lader baisøvelser klare arbejdet! _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk Jeg har også droppet iso-øvelser til triceps... Kører kun close-grip bænkpres, som jeg ikke synes kan kaldes en iso-øvelse... Nakker så nogle gange en omang dips.. Men den kan heller ikke kaldes en decideret iso-øvelse IMO! _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Kommer jo an på, hvordan dips udføres vel, da der findes to varianter! Tricep dip: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html Bryst dip: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk Come on, 8800 ... Uanset hvordan du dipper rykker den godt både i skuldre, pat og triceps... _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Hehe... Ja... Tænker heller ikke så meget over min stilling, jeg skal bare op Men ville da bare lige påpege, at der var to variationer Kan desværre ikke køre øvelsen pt, men det er en super øvelse! _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk ja dips rykker langt flere steder end kun i triceps.... tror faktisk ikke der er ret mange der køre iso øvelser mere, set i forhold til førhen. _________________ The Genetic Freak!! Nej, hverken dips eller close-grip benchpres er iso-øvelser. To fremragende øvelser. Og nej, der er absolut ingen grund til overhovedet at køre iso-øvelser til triceps, biceps eller nogen anden muskel medmindre denne halter ifht resten af kroppen.
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding