Dekon. uge eller ej - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Dekon. uge eller ej
Spørgsmål
Hej! Afslutter i næste uge "Squat dig til større arme" og havde efterfølgende tænkt mig en gang HST. Mit spørgsmål er så om det er nødvendigt/go' ide med en dekonditioneringsuge uden træning, inden jeg starter på HST, eller dette er ligemeget ? På forhånd tak !

Svaren kortfattet
IMO vil det være fint med en lille deload, ikke dekon _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Spring et enkelt træningspas over... eller tag op og træn meget let der. _________________ Logbog http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8563&postday ... rder=asc&start=0 deloade er mest til styrkeløftrere, hvor dekon er til BB'ere. uanset hvilken af de to grupper du ligger i skal du efter endt program cyklus lave enten den ene eller den anden de-kon/-loade. du skal huske at du lave dekon/deloade for at musklerne skal på "afvænning" fra træningen, så de hele tiden vil reagere maxilmalt på den stimuli du udsætter dem for under træning. du kan sammenligne det lidt med druk.. første gang man drak sig stiv skulle man bare lige have 4 pils, også var man sq klar.. jo fleere gange man har ddrukket, og jo oftere man gør det (ved godt at stofskiftet/forbrændingen også spiller ind) jo mere skal der til før man opnår den samme virkning. det er det samme der sker med musklerne når du træner, de vænner sig til den pågælende stimuli, hvilket også er grunden til at man bør have progression i sine programmer. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Sikke et eksempel ! Nr1 Kuglen! Nogle dages deload ville jeg også foretrække her. _________________ "Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer" Arnold - Pumping Iron Redaktør bodybuilding.dk www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.streetman.dk Som kuglen siger, så skal du køre en dekonditionerings uge, og ikke Deload som flere skriver. Deload har større gavn for styrkeløftere, og dekon for bb'ere. _________________ Min vej til konkurrence formen - Sorry Men var nysgerrig efter hvordan dit udbytte var af programmet "Squat dig til større arme" ? _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Takker for de mange input Synes jeg hører lidt forskelligt - HELT fri eller let træning før HST? Mht. gains er det sådan lidt misvisende at poste, eftersom jeg startede på programmet kort efter træningsstart(efter 5 måneders pause)Så mine gains har jo været helt vanvittige, men er jo så bare fordi jeg er nået op på det gamle niveau igen. Med det sagt, prøver jeg at poste dem. Mål: Bryst: 99 cm -> 107 cm --> 8cm H overarm: 34->37 --> 3 cm V overarm: 33,5->36,5 -->3 cm Vægt: 76->80 kg Har desværre ikke fået målt wheels Løft fra FØR skadespause holdt op imod løft nu: Bænk: 90-> 100 kg Squat: 120-> 150 kg Død: 120-> 150 kg Inc. DB curl: 36 @ 20-> 24 kg Fransk/BB curl: 36 @ 35-> 45 kg[/b] Jeg vil sige deload. Og jo, jeg ved godt at reglerne Nu går jeg virkelig ud fra at folk efter sådan en omgang er overreached, i hvertfald i de muskelgrupper der er fokus på i det mindste. Jacob du går vel ikke og kører med mindre vægte end du kan? - Hvis det er tilfældet, så ved jeg sq ikke hvad du har bedst af. Men hvis folk presser sig selv fuldstændig bør de også efter en 8-12 uger være klar til en god dekonditionerings uge. Imo er det da fuldstændig tidsspilde at ligge og træne med 30-40-50% af den vægt man normalt benytter (bb-mæssigt) _________________ Min vej til konkurrence formen når du går efter masse er det dekonditinering du skal have fat i. mener det er tj der har skrevet en artikkel om det på et tidspunkt.. men det var på et andet forum, så jeg kan ikke linke til den. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Nu er der jo forskel på at træne med den maksimale vægt man kan, og på at overreache helt (Forced reps og failure). Men som sagt, så håber jeg Anders kommer forbi og giver hans ord med, da jeg ikke kan huske det hele præcist. Jeg mener det var noget med at vedligeholde receptorerne e.l (altså langt fra tidsspilde.) Vil du sende linket i en PM ? _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighe ... aeningscyklusser.php _________________ "Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer" Arnold - Pumping Iron Redaktør bodybuilding.dk www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.streetman.dk Jeg syntes lige i skal tage et kig på denne artikel også http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11462&highlight=dekon+deload _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 det var næsten det jeg ledte efter.. men kan ikke finde den artikkel jeg søgte.. men der står stortset det samme.. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding