Træningsprogram ! - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Træningsprogram !
Spørgsmål
Jeg overvejer at skifte mit nuværende træningsprogram ud. Jeg træner næsten hver dag 5-6 dage om ugen. Og træner ca en muskelgruppe hver gang. Fx. Mandag = Bryst + mave Tirsdag = Biceps + Triceps Onsdag = Ryg + biceps Torsdag = Skulder Fredag = Ben eller Squat eller løb Lørdag = En af de overstående øvelser Søndag = Fri Spiser sundt og bruger proteinpulver efter alt træning. Kunne godt tænke mig lidt mere effektivitet af min træning og blive større end jeg egentligt er, da jeg jo somsagt træner meget ! Har træner ca 1 år intens ! Har søgt lidt herinde på dette forum, og har fundet nogle programmer, men forstår ikke de forkellige betegnelser for øvelserne, da det jo er de \"latinske\" betegnelser for dem.. Nogle der har nogle programmer som måske kan hjælpe mig og som jeg kan forstå ?

Svaren kortfattet
Er måske lidt spinkel, dog med markeret muskler på kroppen ! Er 192 høj og vejer 82 kg ! Kunne somsagt godt tænke mig større muskler og mere masse på selve kroppen ! Du har helt alvorligt tænkt dig at træne biceps to dage i træk? Kig rundt omkring på siden, evt. i folks logbøger og se om ikke der er et splitprogram der, du kan bruge. Det du har gang i der, kommer du kun galt afsted med Ps: Ville gerne selv foreslå et andet program, men jeg er sgu for doven _________________ I like to move it, move it Det program jeg skrev, var bare et forslag ! Jeg træner aldrig den samme muskelgruppe 2 dage i træk. Det var en fejl jeg skrev ! Hvad er et splitprogram ? Prøv at kik på manden forneden i billedet, tryk på musklen og en masse muligheder kommer op! Stop med at træn hver dag, det er hverken sundt eller godt hvis du vil vokse.... Et 2 split betyder du rammer hver muskel 2 gange om ugen, prøv evt at se min log, jeg køre split.... Elongs log _________________ Bliver stor en dag:) http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1875 Tjek loggen Ok, tak ! Men hvorhenne ser jeg din log ? jeg er ny herinde, så kan ikke rigtig finde det Forsiden under LOGBOG, så ELOGS..... _________________ Bliver stor en dag:) http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1875 Tjek loggen Jeg synes også et Full Body Program vil være værd at overveje.... Og så en masse proteinpulver selvfølgelig... .... Evt. bulke lidt .... _________________ Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde Tilskud: - Bodyman Whey 80 - Bodyman Kreatin - Masser af motivation Ok vil sure lidt rundt på sitet og se om der er nogle programmer der ! Nogle der har erfaring med weight gainer ? Har overvejet at begynde på det, sammen med mit proteinpulver ! bruger selv begge dele, men det kræver du har styr på resten af din kost, ellers er det NÆSTEN spild af penge. Tager selv en lige efter træning, og en om formiddagen. Protein tager jeg når jeg vågner og inden jeg går i seng, selvfølgelig med andet tilbehør _________________ Bliver stor en dag:) http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=1875 Tjek loggen Syntes selv jeg har nogenlunde styr på kosten.. spiser somsagt sundt og ikke for fed ! Men jeg vejer ikke min mad osv !! Spiser meget havregryn, rugbrød, salat og pasta... Er det ikke ok kost?! jo det du nævner er helt udemærket at spise ;)!.. Men der skal selvfølgelig også andet ned (men det er jeg nu også sikker på at der kommer) _________________ They say hard work never hurts anybody, but why take the chance..?! hav112, husk nu at spise alt det kød og fisk som du kan _________________ Min træningslog: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2027 Ok, tak ! Har også hørt at det er kanon godt ! Fuld af proteiner. Men somsagt nogle derude der har erfaring med weight geiner ?? Har overvejet at prøve det i en periode ! OG NOGLE DER HAR ET GODT TRÆNINGSPROGRAM ?????????????? Har ikke selv nogle erfaringer med weightgainer. - Men dem jeg kender, som bruger det har jeg ikke hørt nogen klager fra. Mht. træningsprogram, så tjek folks logs. - Der er somregel en masse gode at finde ;).. Kommer jo også an på dine målsætninger... _________________ They say hard work never hurts anybody, but why take the chance..?! Tjek mit nye.. glæder mig utroligt meget til at komme igang med det. _________________ Støt bodybuilding.dk og køb dine kosttilskud hos www.bodyman.dk - De er alligevel billigst Weight Gainer henvender sig til folk, der ønsker at opbygge muskelmasse og som har svært ved at opnå det nødvendige kalorieoverskud via almindelig kost. Hvad er din vægt og højde ? _________________ Min træningslog: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2027 192 høj og vejer ca 83 kg.. har hørt at man også tager voldsomt på i fedt, når man begynder på weight gainer ?? Jeg har døjet lidt med fedt på maven og kæmper stadigvæk med at smide det sidste kg.. Så er ikke intrasseret i at tage mere fedt på, på maveskindet ! Man tager ikke voldsomt meget fedt på af at tage Weight Gainer, faktisk er fedtindholdet ikke ret stort. Hvis du begynder at bulke, kan det ikke undgåes, at der vil sætte sig noget på maven. Det må du lære at leve med, eller også må du droppe det. [/quote] Hvad betyder det at bulke ? Er desværre ikke så meget inde i fagsproget Nu har det ikke noget at gøre med fedt hvor fed man bliver. Ikke fordi jeg tror du ikke vidste det pepper, men nu er tvivlen fjernet for eventuelt andre ;) Desuden kan man ikke selv bestemme hvor fedtet skal sætte sig. Hvis man kunne, så ville der ikke blive solgt nogle små bh´er ;) Du vil ikke kunne undgå at få lidt extra fedt på kroppen, hvis du er i et kalorieoverskud, men det kan du jo altid cutte væk senere. _________________ Støt bodybuilding.dk og køb dine kosttilskud hos www.bodyman.dk - De er alligevel billigst Bulke: Træne hårdt og være i kalorieoverskud (dvs. spise meget) Cutte: Træne hårdt og være i kalorieunderskud ;) _________________ Støt bodybuilding.dk og køb dine kosttilskud hos www.bodyman.dk - De er alligevel billigst ahh ok, TAK ! Har ikke helt gjort op med mig selv om jeg skal begynde at tage det weight gainer.... Vil bare gerne være større i mine muskler. Mine muskler er nu godt markeret, men ikke specielt store, og det vil jeg gerne lave lidt om på. Nogle forslag udover weight gainer ?! Skal jeg evt lave en logbog ? Nok noget der er bedre end weight gainer til at få bedre markeret muskler er at træne Træn, træn og træn _________________ Min træningslog: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2027 min målsætning er helt klart muskelmasse !! Har bare svært ved at lægge mit program, selvom jeg har set folks logs. Er det her helt hen i vejret ?! Trænings uge Mandag: Bryst, triceps, skuldre og mave Tirsdag: Ryg, ben og bicep Onsdag: 10 km løb Torsdag: Bryst, triceps, skuldre og mave Fredag: Ryg, ben og bicep Lørdag: 10 km løb Søndag: FRI Det er jo ikke dit program, men dit split og det ser fint ud - ville selv vælge på samme måde. Det er noget helt andet når du skal vælge øvelser og sæt * reps - det er programmet. _________________ Støt bodybuilding.dk og køb dine kosttilskud hos www.bodyman.dk - De er alligevel billigst Ok super ! Men du mener at mit split ser fint ud ? Så vil jeg begynde på at træne det fra på mandag af !
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding