Squat - hvor langt ned? - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Squat - hvor langt ned?
Spørgsmål
Hey Har kørt squat nu i cirka 2 måneders tid, og er begyndt at få bedre og bedre fat på øvelsen. Løfter ok med vægt, men er i tvivl om jeg "går langt nok ned" - i knæene altså. Squatter aldrig længere ned end en vinkel på 90 grader. Burde jeg smide noget vægt af og så konsekvent kører den helt "i bund"? Eller er det fint nok ikke at gøre det? Hvis det ændrer noget ved jeres svar kan jeg fortælle, at mit mål ca. er: 60% masse, 40% styrke. Håber I kan hjælpe _________________ "The best activities for your health are pumping and humping." - Arnold Schwarzenegger Loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10625

Svaren kortfattet
jeg kører så langt ned så jeg kommer til at hvile, men stadig kommer et stykke under 90 grader.. håber det hjalp:) Du skal ned på mindst vandret med lårene, altså 90 grader eller mere. Jo længere ned jo bedre. _________________ Larsen's Logbog - HST ! http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10709&highlight= Larsen's Galleri http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11226 Hvorfor? så træner man jo røven? Den skal imo ligeså langt ned som et konkurrenceløft. Jo større ROM jo bedre men husk at passe på dine knæ. _________________ Logbog http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=7114 Tak for svarene Så konklusionen er den, at jeg burde smide nogle kg af og så kører den længere ned, og holde øje med at jeg minimum ramme en vandret vinkel på hver rep? _________________ "The best activities for your health are pumping and humping." - Arnold Schwarzenegger Loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10625 Jaha Du stopper jo heller ikke bænkpres, før du rammer patterne, eller Rows før du rammer brystkassen. Jo størrere ROM, jo bedre. Alright Så bli'r det en dyb gang squat imorgen Tusind tak for hjælpen _________________ "The best activities for your health are pumping and humping." - Arnold Schwarzenegger Loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10625 Så kan man jo altid diskutere hvad musklerne responderer bedst på. Mindre rom og flere kg, eller større rom og mindre kg? _________________ helt ned til gulvet med røven Der er slet ikke noget at diskuttere! Nej okay - det kunne åbenbart ikke diskuteres _________________ Jaha Du stopper jo heller ikke bænkpres, før du rammer patterne, eller Rows før du rammer brystkassen. Jo størrere ROM, jo bedre. Skal man ikke ramme maven i Bent over Rows? :S Jaha Du stopper jo heller ikke bænkpres, før du rammer patterne, eller Rows før du rammer brystkassen. Jo størrere ROM, jo bedre. Skal man ikke ramme maven i Bent over Rows? :S Jo, helt nede ved pikslipset. _________________ Larsen's Logbog - HST ! http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10709&highlight= Larsen's Galleri http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11226 1inch Reverse Band Partial Rack Squats med fuldt udstyr ftw! _________________ støt vores sponsorer, de støtter os: bodylab.dk \| bodyman.dk moderator @ bodybuilding.dk site admin @ ironsport.dk Jaha Du stopper jo heller ikke bænkpres, før du rammer patterne, eller Rows før du rammer brystkassen. Jo størrere ROM, jo bedre. Skal man ikke ramme maven i Bent over Rows? :S Jo, helt nede ved pikslipset. Der findes to former for rows med barbell: BOR og Yates rows! BOR udføres mest vandret i forhold til gulvet, og derfor vil man i denne øvelse også trække stangen højere oppe - altså, omkring ned patværk eller lidt under! Yates rows udføres derimod mere oprejst og trækkes (som I siger) til pikslipset... _________________ Følg min træning i loggen, http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11645 Det er iøvrigt ret vigtigt at din knævandring er så lille som muligt dvs. at dit knæ ikke må række ud over tåspidserne. Til at undgå dette, kan du fokusere på at lægge hovedparten af vægten på hælene. _________________ Bjørneloggen - Let's get... BIG!!! Okay, takker. Tror jeg har et godt billede af hvordan en ordenlig gang squat udføres nu _________________ "The best activities for your health are pumping and humping." - Arnold Schwarzenegger Loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10625 Jaha Du stopper jo heller ikke bænkpres, før du rammer patterne, eller Rows før du rammer brystkassen. Jo størrere ROM, jo bedre. Skal man ikke ramme maven i Bent over Rows? :S Jo, helt nede ved pikslipset. Der findes to former for rows med barbell: BOR og Yates rows! BOR udføres mest vandret i forhold til gulvet, og derfor vil man i denne øvelse også trække stangen højere oppe - altså, omkring ned patværk eller lidt under! Yates rows udføres derimod mere oprejst og trækkes (som I siger) til pikslipset... Jeg har godt nok aldrig set nogle køre BOR til lige under patterne. Jeg kører den i øvrigt altid til slipset. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html _________________ Larsen's Logbog - HST ! http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10709&highlight= Larsen's Galleri http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11226 JA! har nemlig tænkt på hvad er bedst i bænkpres? at ligge 100% flad på ryggen, større ROM og mindre kg. Eller med et svej i ryggen, så mindre ROM men mere VÆGT kan nu selv godt lide at kører TUNGT tjaah altså jeg er igang med grunforløb som tømrer og det er ik så mange dage siden at jeg fik at vi de man skal løfte med ben og ik ryg( vidste godt) MEN vi fik også at vide at vi ikke må komme længer ned end til 90 grader fo så ødelægger man knæene og jeg kan forstille mig at hvis man gør det i squat går det hurtig med at ødelægge dem når man har så mange kg på Tror du ikke "de" mener du skal gør sådan da du ikke har varmet dine knå op når du løfter? Derfor skulle det også være ekstra hårdt for dine knæ, men ellers så ja, squat kan være hårdt for knæene, kender mange der har knas med det. EDIT: Men igen, vil jeg sige at det kommer skam også an på om du har styr på teknikken osv., nu har jeg selv trænet 7 år, og jeg mærker fortsat intet til smerte i knæ. Jeg starter altid op med 4 opvarmningssæt i hacksquat'en uden nogen vægt på, for at varme op, og så nupper jeg et enkelt opvarmingssæt i squat. Jeg har været oppe at køre 150 kilo 55, og der var der stadig intet at mærke. Tror du ikke "de" mener du skal gør sådan da du ikke har varmet dine knå op når du løfter? Derfor skulle det også være ekstra hårdt for dine knæ, men ellers så ja, squat kan være hårdt for knæene, kender mange der har knas med det. EDIT: Men igen, vil jeg sige at det kommer skam også an på om du har styr på teknikken osv., nu har jeg selv trænet 7 år, og jeg mærker fortsat intet til smerte i knæ. Jeg starter altid op med 4 opvarmningssæt i hacksquat'en uden nogen vægt på, for at varme op, og så nupper jeg et enkelt opvarmingssæt i squat. Jeg har været oppe at køre 150 kilo 55, og der var der stadig intet at mærke. Man kan ikke varme sine knæ op. Man kan varme sine muskler op. Et knæ er ikke en muskel, det er knogler bundet sammen af muskler med brusk imellem. _________________ PRs: Bænk: 105 kg Død: 140 kg Squat: 155 kg TOTAL: 400 kg God pointe! Jeg har heller aldrig haft knas med knæern, men jeg bruger ikke alle de opvarmnings sæt... Jeg vælger at tro, at mine fiskepiller hjælper til at "smøre" leddene! God pointe! Jeg har heller aldrig haft knas med knæern, men jeg bruger ikke alle de opvarmnings sæt... Jeg vælger at tro, at mine fiskepiller hjælper til at "smøre" leddene! ahh det skal du nok ikke regne med lolz, nogen der ved hvordan man kan minimere sin Squat ASS ?? seriøst kan ikke passe mine bukser mere, dog er squatten sq også kommet højt op... men det irretere mig grosomt at jeg ikke kan gå ind i de fleste butikker og prøve en str 32 kan man ikke bare dødløfte i stedet, kan godt være det lyder lidt dumt men... the squat ass will be eliminated Leg curls og leg extensions og lidt læg træning er vel squat uden ass _________________ PRs: Bænk: 105 kg Død: 140 kg Squat: 155 kg TOTAL: 400 kg Faldt over den her artikel inde på t-nation.com. Håber ikke jeg træder nogen over tæerne ved at poste et link herinde, ved ikke helt hvad reglerne er. Men hvis der er et problem må I fjerne mit indlæg, så gør jeg det ikke igen. Ihvertfald er denne her artikel PRÆCIS om det du taler om: http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=5CF551A32 ... C40.hydra?id=1767210 Her står der hvor langt ned du skal squatte, og det er understøttet af fakta! GULDKORN Tusind tak _________________ "The best activities for your health are pumping and humping." - Arnold Schwarzenegger Loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10625 Tror du ikke "de" mener du skal gør sådan da du ikke har varmet dine knå op når du løfter? Derfor skulle det også være ekstra hårdt for dine knæ, men ellers så ja, squat kan være hårdt for knæene, kender mange der har knas med det. EDIT: Men igen, vil jeg sige at det kommer skam også an på om du har styr på teknikken osv., nu har jeg selv trænet 7 år, og jeg mærker fortsat intet til smerte i knæ. Jeg starter altid op med 4 opvarmningssæt i hacksquat'en uden nogen vægt på, for at varme op, og så nupper jeg et enkelt opvarmingssæt i squat. Jeg har været oppe at køre 150 kilo 5*5, og der var der stadig intet at mærke. Man kan ikke varme sine knæ op. Man kan varme sine muskler op. Et knæ er ikke en muskel, det er knogler bundet sammen af muskler med brusk imellem. Er det ikke muligt at varme sine led op? Hvorfor siger nogle ellers at man skal strække ud før man dyrker sport? (ikke noget jeg bruger tid på) Men er det så muligt
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding