2-split. Hjemme og i center - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

2-split. Hjemme og i center
Spørgsmål
Hey alle. Jeg har længe ønsket mig en bænk så jeg kunne træne herhjemme også, da der er ret langt til min nærmeste center og er rimelig besværligt. Så nu har jeg endelig fået mig en bænk. Så har jeg prøvet at lave lidt om i mit program. Hvad synes i? _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood...

Svaren kortfattet
kan du ikke lægge det her ind på siden , kan ikke se det .. _________________ www.bodyman.dk ____________ Min Log: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4264&start=90 Jo skal jeg da nok min fejl Dag 1: Center Triceps: Dips Fransk Press Cable Bryst: Bænkpress Incline Bænkpress Flyers Cable Cross Skulder: BB Press DB lateral Raise Dag 2: Center Ben: Squat Leg Extension Leg Curls Standing Calf raise Biceps: BB curl DB curl Ryg: Chins Hyper extension DB Row Mave: en masse lir Dag 3: Hjemme Triceps: Skull Crusher One arm Extension Bænk(Close Grip) Bryst: Bænkpress Incline Bænk Flyers Skulder: BB Upright Row BB shoulde press DB lateral Raise Dag 4: hjemme Ben: Leg Extension Leg curls Biceps Biceps: Preach Curl Hammer Curl Ryg: BB Row DB Row Nakke: BB Shrugs _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... syns du mangler dødløft , men det er min mening _________________ www.bodyman.dk ____________ Min Log: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4264&start=90 Det ved jeg godt :-) Ser det ellers okay ud? _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... Ser umiddelbart fint ud.. Jeg ville bare smide cable cross af h... til og ja så ind med dødløft.. ;) Hvorfor er det enlig at alle er imod cable cross? Jeg bruger den selv nogle gange og synes den er okay Dødløft , er lidt sødere syns jeg der er mere charme over den , ellers syns jeg det ser okey ud . _________________ www.bodyman.dk ____________ Min Log: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4264&start=90 Fordi den ikke rammer særligt godt Jeg synes personligt der er alt for mange overflødige øvelser. Jeg har fjernet cirka halvdelen, og har adderet dødløft til dag 2 og lunges til dag 4, så er du rigtigt godt dækket ind. -> Dag 1: Center Bænkpres BB Press DB lateral Raise Dips Fransk Press Mavelir Dag 2: Center Squat Chins Dødløft Standing Calf raise DB Row BB curl Dag 3: Hjemme Bænkpress BB shoulde press Bænk(Close Grip) DB lateral Raise Mavelir Dag 4: hjemme Lunges BB Row BB Shrugs Hammer Curl Peter hvor meget udstyr har du derhjemme? _________________ Træning er en livsstil.! undre jeg mig os lidt over ,har du alt det du skal bruge der hjemme ?. _________________ www.bodyman.dk ____________ Min Log: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4264&start=90 Jeg har bænk der både kan alm bænkpress og incline. Så kan den også leg extension og leg curls. og så er der jo en lang Barbell stang. Og så har jeg 4 håndvægte. Og nok i alt omkring 145 kg. eller sådan noget! Tusind tak for alle de gode svar.. Men har ikke kunnet finde øvelsen \"lunges\" nogen steder? :S _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... okay hvorfor ik bare ta i centeret hver dag? trods af der er langt.. _________________ Træning er en livsstil.! vis du har alt det du skal bruge der hjemme , er der jo ingen grund til og tage i center og bruge penge på det .. _________________ www.bodyman.dk ____________ Min Log: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4264&start=90 Med vægtstang: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html Med håndvægte: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html Peter Synes, at du har pænt mange benøvelser...Ville klart nøjes med to - personligt gider jeg ikke rigtigt andre benøvelser end squat. Hvis du har mulighed for det, så smid Cable cross ud og erstat det med Decline bænkpres. Jeg ville også droppe den kabeløvelse i triceps og nøjes med to...Det er mere end rigeligt Har smidt cable cross a h til :-) Men hvorfor kun 2 til triceps når det er sådan en stor muskel? Det kan jeg ikke forstå _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... Triceps er godt nok en større muskel end biceps, men at kalde det en stor muskel er sgu nok pænt i overkanten... Du bruger jo triceps til mange ting, ikke mindst bryst som du jo træner samme dag. Derfor er to øvelser det mest passende; nogle ville endda nøjes med en og så bare køre lidt flere sæt i den.
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding