Søsters træningsprogram - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Søsters træningsprogram
Spørgsmål
Min søster kontaktede mig forleden, da hun ville begynde at træne. Hun ville gerne have et program så har lovet at hjælpe hende med at strikke noget sammen. Hendes mål er at tabe sig lidt + at blive strammet lidt op over hele kroppen. Hun har kun 2-3 træningsdage til rådighed om ugen efter som hun arbejder meget ! Ville det evt være en ide for hende sådan et program her: Mandag: Cardiotræning Tirsdag: Fri Onsdag: Fullbody styrketræning Torsdag: Fri Fredag: Cardiotræning Lørdag: Fri Søndag: Fri Tror ikke pt hun er voldsom interesseret i at styrketræne for meget, men hun har mest fokus på at tabe sig! Håber i har nogle kommentar eller gode forslag!! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk

Svaren kortfattet
Diæt med kød, grønt, frugt og vand/cacaomælk/skummetmælk. Nul fedt i maden og ikke noget med hvede, ris, pasta osv. Masser af retter man kan lave uden alt det. Ikke noget ren sukker. Ikke noget med at spise efter klokken 18.00 og spis flere små retter i løbet af dagen. Forbrænd flere kalorier end du indtager. Brug en crosstrainer (mindste belastning på kroppen samt den allerstørste forbrænding af kalorier). Den er super god og man kan forbrænde ca. 1000 kalorier på en time. Ses om 10 kg. _________________ WHAT ?! ingen fedt og ingen mad efter klokken 18 ?? hvor har du dog det fra? Husk altid de umættede fedtsyrer og rigeligt af dem! _________________ Hellere stor og dum, end lille og klog MIN LOG!! http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2718 Kvinder og talkshows Til de tøser der skal tabe sig kan de jo checke de her sites http://www.healthcastle.com/weightloss_oprahs_diet.shtml http://www.lindisima.com/diets/ Stop eating after a set time Oprah does not eat after a certain time. According to Oprah´s now famous trainer, Bob Greene, people who eat after dinner most of time do it for emotional reasons not real hunger. Hvis den fede kvinde kan tabe sig så kan alle ! Stop eating after a set time < Det funker _________________ Nu var det ikke så meget kostplan jeg var ude efter, men et træningsprogram, hvis i læster trådens overskrift samt tekst ! Hun har fint styr på sin kost, men vil også gerne i gang med at dyrke motion/fitness. _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Ville måske mene at en gang fullbody om ugen er en tand for lidt? Jeg har læst et eller andet sted at det er bedst hvis man rammer alle muskelgrupper mindst 2 gange om ugen. _________________ Arnold: What are you doing loui? Loui: I'm training arnold!!! Arnold: You are making too much noise! Arnold: It must be as quiet as in a church! Ja det er rigtig nok, det ville jeg også selv mene, men da hun kun har 2 og max 3 dage til at træne i om ugen og gerne vil dyrke cardio min. 2 gange om ugen kan det næsten ikke være anderledes. Nogle der har et forslag ? _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Oprah har også en yoyo vægt der siger spar to... Og det er blevet bevist at yoyo vægt oftest er utroligt usundt, og som navnet også lægger op til er det ikke noget der holder i længden. _________________ log: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3410 Ja det er rigtig nok, det ville jeg også selv mene, men da hun kun har 2 og max 3 dage til at træne i om ugen og gerne vil dyrke cardio min. 2 gange om ugen kan det næsten ikke være anderledes. Nogle der har et forslag ? Hvorfor ikke kombinere cardio og fullbody? Altså så hun starter med f.eks ½ time på crosstrainer og ½ time på motionscykel efterfulgt af ca. 1 times vægttræning, i form af et fullbody program, hvor man kan skærer bentræningen fra, pga. at hun får trænet sine ben på cyklen og crosstraineren. Hun træner jo ikke for at få store muskler, vel? Hvis hun gør det på den måde, kan hun \"nøjes\" med at træne 2 gange om ugen, selvom 3 gange klart ville være at foretrække. Udover det kan hun jo i det daglige tage cyklen istedet for at køre i bil/bus, selvfølgelig forudsat at det er en mulighed. _________________ log: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3410 Ja det er rigtig nok, det ville jeg også selv mene, men da hun kun har 2 og max 3 dage til at træne i om ugen og gerne vil dyrke cardio min. 2 gange om ugen kan det næsten ikke være anderledes. Nogle der har et forslag ? Hvorfor ikke kombinere cardio og fullbody? Altså så hun starter med f.eks ½ time på crosstrainer og ½ time på motionscykel efterfulgt af ca. 1 times vægttræning, i form af et fullbody program, hvor man kan skærer bentræningen fra, pga. at hun får trænet sine ben på cyklen og crosstraineren. Hun træner jo ikke for at få store muskler, vel? Hvis hun gør det på den måde, kan hun \"nøjes\" med at træne 2 gange om ugen, selvom 3 gange klart ville være at foretrække. Udover det kan hun jo i det daglige tage cyklen istedet for at køre i bil/bus, selvfølgelig forudsat at det er en mulighed. Nej målet for hende er ikke store muskler men at blive strammet op ! Hun har ikke mulighed for at træne uden for de 2-3 dage. Hun er nødsaget at kører i bil på job(30-40 km hver dag ) Ja fullbody 2 gange om ugen +cardio på hver træningspas lyder meget fornuftig. Så kommer hendes træningsdage til at se således ud: 2-3 dage af ½ time cardio + fullbody. Er det optimal ?! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Så helst at det kom op på omkring 1 time til cardio og 1 time til fullbody... Det primære er vel at smide lidt fedt, for derigennem at blive strammet op. Ville nok køre fullbody som værende sekundært. Hvad har du tænkt på mht. reps og sæt? Ville umiddelbart foreslå reps til 10-12 stykker og sættene til at være 3-4 stk... _________________ log: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3410 tja, ved det faktisk ikke. Tror jeg sætter hende til en gang motionstræning først, så med vi se hen af vejen om hun får blod på tanden til en gang styrketræning ( fullbody). _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Du vrøvler helt vildt... Massere modsætninger... Ingen fedt og sukker? Men cacaomælk? Ingen mad efter kl 18? _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Du vrøvler helt vildt... Massere modsætninger... Ingen fedt og sukker? Men cacaomælk? Ingen mad efter kl 18? Ja det er noget værre vrøvl han har skrevet der, haha !! Hvilket program vil du foreslå til hend, GoingBig ?! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Tjah... Nu hun vil strammes op handler det jo faktisk måske lidt om muskler... Når man bliver strammet op får man muskler... Først skal hun i hvert fald vide at bare fordi hun styrketræner får hun altså ik store arme, noget som mange piger ikke forstår... Jeg synes hun skal kombinere styrketræning og cardio Mandag: Cardio+styrketræning Onsdag: Cardio+styrketræning Fredag: Cardio+ styrketræning Styrketræningsdelen kan klares ganske hurtigt: Squat/Lunges - Sålænge hun er ny inden for faget er det længe nok til hele understellet Bænkpres - Klarer trieps, bryst og skuldrene Håndvægtsrowing - Klarer fint biceps, ryg og bagskulder Smid lidt hyperextensions ind også... Mave vil hun sikkert ik undvære... 4s 8-10r i hver øvelse det første stykke tid... Og husk at fortælle hende hun skal give sig fuldt ud... Og få styr på kosten! Proteiner nok er super vigtigt! ½ liter skummetmælk efter træning! PS: Hvor gammel er hun? _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Super, det var også det jeg selv havde forslået !! Men Håndvægtsrowing ?? Hvilken en er det ?? DB Rows på træningsbænk ? Kunne man ikke smide noget cabel behind neck ind i stedet for ? _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Jeg mener nu at DB rows er en bedre øvelse overall til ryggen... Du svarede ik på hvor gammel hun er? _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk SÅ.... din stodder. Hun er alt alt ALT for ung til dig _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk SÅ.... din stodder. Hun er alt alt ALT for ung til dig Du kryber stadig udenom _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk SÅ.... din stodder. Hun er alt alt ALT for ung til dig Hvad er alt for ung? Nu bliver det jo ret interessant _________________ Min log post lige nogle billeder af hende. Så skal vi nok bedømme om hun er for ung _________________ Bodylab whey 80 for større musker:=) _________________ Min log Her er hun så !! Sagde jo at hun var for ung til jer Tror jeg foreslår hende at træne cardio+fullbody hver gang hun vil træne ( ca 2-3 gange ugeligt) Syntes det lyder som det bedste program! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Hun er jo tydeligvis for ung til at træne Men hvis hun har brug en personlig instruktør må du jo endelig sige til Og få hende lige til at oprette en log herinde, tror at der er en del piger som vil kunne bruge det. og så evt. nogle billeder så \"pigerne\" kan følge hendes fysiske udvikling... _________________ log: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3410 Mit forslag er at sætte hende til at træne aerobic, step eller spinning. og ingen styrke med maskiner, men træning med elastik. så hun bare toner musklerne.. der er ihvertfald det jeg bruger fordelen med elastik træning, er hun kan gøre det hjemme, mens hun sammen med familien glor tv. en elastik er billig, og hun kan have dem med overalt og så skulel hun feks have som mål at gå en tur mindst en gang om ugen (nu bliver det også snart bedre vejr ) jeg går selv efter kun at få en tonet krop, ikek nogen med store muskler. og jeg træner step 2gange i ugen og dance aerobic 2gange i ugen.. (har også gået til motionsboksning og kick boksning - hvilket er kanon godt) så går jeg ofte en tur i højt tempo (prøver at gøre det en gang hver uge) og så træner jeg med elastik balder og lår. 2-3gange i ugen, og styrker ryg og mave(1gang i ugen) med en pilates dvd jeg købte af en veninde, der ikke gad bruge den alligevel men tror måske mit \"program\" er for stort når hun har 2-3dage kun?! Ked af at sige det Bodyfreak.. Men det der med at \"tone\" muskler med elastikker er altså bare en ordentlig gang vrøvl... Tag nu ved de vægte istedet for... Man får ikke bare store muskler på en uge... Og heller ik på 3-4 år som pige... Så hun kan roligt tag fat, og det kan du også I skal ik være så bange for det... Det skal være hårdt for at det virker... Jeg vil våge at påstå at en øvelse som squat også kan være rigtig god til at fyre pulsen i været også brænder du kalorier af _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Ked af at sige det Bodyfreak.. Men det der med at \"tone\" muskler med elastikker er altså bare en ordentlig gang vrøvl... Tag nu ved de vægte istedet for... Man får ikke bare store muskler på en uge... Og heller ik på 3-4 år som pige... Så hun kan roligt tag fat, og det kan du også I skal ik være så bange for det... Det skal være hårdt for at det virker... Jeg vil våge at påstå at en øvelse som squat også kan være rigtig god til at fyre pulsen i været også brænder du kalorier af hehe jeg træner nu også vægte en enkelt gang i mellem, men det bliver aldrig seriøst.. Grund: Hver gange jeg skal til at træne med vægt er der pludeselig et hav af de stor ei centeren der glor på mig, for at se om jeg nu lige kan løfte de få kg jeg har på.. arh så føler man sig for tøset og ja så koncentrere man sig ik så meget om at løft, men mere om at vrke sej og sådan.. så er lidt skræmt af vægte vel? hehe.. så holde mig til elastikken, som kan bruges hjemme i fred og ro Ked af at sige det Bodyfreak.. Men det der med at \"tone\" muskler med elastikker er altså bare en ordentlig gang vrøvl... Tag nu ved de vægte istedet for... Man får ikke bare store muskler på en uge... Og heller ik på 3-4 år som pige... Så hun kan roligt tag fat, og det kan du også I skal ik være så bange for det... Det skal være hårdt for at det virker... Jeg vil våge at påstå at en øvelse som squat også kan være rigtig god til at fyre pulsen i været også brænder du kalorier af hehe jeg træner nu også vægte en enkelt gang i mellem, men det bliver aldrig seriøst.. Grund: Hver gange jeg skal til at træne med vægt er der pludeselig et hav af de stor ei centeren der glor på mig, for at se om jeg nu lige kan løfte de få kg jeg har på.. arh så føler man sig for tøset og ja så koncentrere man sig ik så meget om at løft, men mere om at vrke sej og sådan.. så er lidt skræmt af vægte vel? hehe.. så holde mig til elastikken, som kan bruges hjemme i fred og ro Hvis det er dig selv på billedet er det nok ik vægtene de kigger på... _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Ked af at sige det Bodyfreak.. Men det der med at \"tone\" muskler med elastikker er altså bare en ordentlig gang vrøvl... Tag nu ved de vægte istedet for... Man får ikke bare store muskler på en uge... Og heller ik på 3-4 år som pige... Så hun kan roligt tag fat, og det kan du også I skal ik være så bange for det... Det skal være hårdt for at det virker... Jeg vil våge at påstå at en øvelse som squat også kan være rigtig god til at fyre pulsen i været også brænder du kalorier af hehe jeg træner nu også vægte en enkelt gang i mellem, men det bliver aldrig seriøst.. Grund: Hver gange jeg skal til at træne med vægt er der pludeselig et hav af de stor ei centeren der glor på mig, for at se om jeg nu lige kan løfte de få kg jeg har på.. arh så føler man sig for tøset og ja så koncentrere man sig ik så meget om at løft, men mere om at vrke sej og sådan.. så er lidt skræmt af vægte vel? hehe.. så holde mig til elastikken, som kan bruges hjemme i fred og ro Hvis det er dig selv på billedet er det nok ik vægtene de kigger på... Det er mig selv.. måske jeg skulle tag i et dyrt center som fitness.dk hvor der er mange piger.. jeg træner et billigt sted, hvor der kun er store fyre der kun tænker på vægte.. og de piger der komme, kommer KUN til holdtræningerne, ikke for at løfte - så er det jo os klart det altid er spændene når en lille tøs kommer og vil lege med de tunge drenge Ked af at sige det Bodyfreak.. Men det der med at \"tone\" muskler med elastikker er altså bare en ordentlig gang vrøvl... Tag nu ved de vægte istedet for... Man får ikke bare store muskler på en uge... Og heller ik på 3-4 år som pige... Så hun kan roligt tag fat, og det kan du også I skal ik være så bange for det... Det skal være hårdt for at det virker... Jeg vil våge at påstå at en øvelse som squat også kan være rigtig god til at fyre pulsen i været også brænder du kalorier af hehe jeg træner nu også vægte en enkelt gang i mellem, men det bliver aldrig seriøst.. Grund: Hver gange jeg skal til at træne med vægt er der pludeselig et hav af de stor ei centeren der glor på mig, for at se om jeg nu lige kan løfte de få kg jeg har på.. arh så føler man sig for tøset og ja så koncentrere man sig ik så meget om at løft, men mere om at vrke sej og sådan.. så er lidt skræmt af vægte vel? hehe.. så holde mig til elastikken, som kan bruges hjemme i fred og ro Hvis det er dig selv på billedet er det nok ik vægtene de kigger på... Det er mig selv.. måske jeg skulle tag i et dyrt center som fitness.dk hvor der er mange piger.. jeg træner et billigt sted, hvor der kun er store fyre der kun tænker på vægte.. og de piger der komme, kommer KUN til holdtræningerne, ikke for at løfte - så er det jo os klart det altid er spændene når en lille tøs kommer og vil lege med de tunge drenge Må også give GoingBig ret i at vægttræning er vejen frem. Men kan godt forstå du syntes det er lidt små-irriterende at de store gutter bare står og glor på dig Men så mu du jo bare glo igen når de træner, der er ikke andet for _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding