morgen eller aften? - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

morgen eller aften?
Spørgsmål
er begyndt at traene om aftenen istedet for om morgenen men har netop laest en artikel der siger man ikke faar det samme ud af sin traening ved at traene om aftenen?? "Det er min erfaring med at træne sportsfolk, og i øvrigt med min egen træning, at man naturligt træner bedre med et højt cortisolniveau. Eftersom cortisolniveauet stiger med solen ? når dagens højdepunkt ved 9-11-tiden og så langsomt daler igen, vil de fleste sikkert føle, at de kan præstere deres bedste om formiddagen Hvis dine binyrer er udbrændte og du træner om aftenen efter arbejde og føler, du sover bedre, er det sandsynligvis fordi du faktisk stimulerer din cortisolproduktion så meget med træningen, at du alligevel får den bragt op på normalniveau. Træn tidligere og du vil få bedre træningsresultater og vågne frisk og veludhvilet hver morgen."

Svaren kortfattet
Alun har nogle gode pointer hist og her, men mange af hans artikler er også rent Jeg har lige læst artiklen og kan godt se ideen i det han siger, og dog. Jeg mener personligt at min træning køre bedst efter 16, og jeg har også læst mange artikler der siger at du skla træne når det virke bedst for dig. Jeg har læst flere artikler på alun, og min erfaring er at man skal være meget kritisk når man læser deres artikler, der er nogle gode, men desværre også mange der bygger på noget grebet ud af den blå luft. vrøvl! Træn når DU er frisk til det, ikke hvornår andre siger du er det! Skulle jeg træne om formiddagen skulle jeg op mange mange timer før, da jeg er udpræget B-menneske og skal gerne ha' været oppe i nogle timer inden træning. Træner bedst midt på formiddagen/tidligt aften. _________________ "Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer" Arnold - Pumping Iron Redaktør bodybuilding.dk www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.streetman.dk Det er inviduelt fra person til person hvornår på døgnet man træner bedst. Personligt træner jeg bedst om eftermiddagen og det er sjovt nok også i eftersmiddagstimerne at de fleste topidrætsfolk sætter nye resultater. Grunden til at mange topper om eftermiddagen er at kroppen har noget at få indtaget nok energi, men det kræver selvfølgelig at man overholder sine måltider og sørger for at spise det rigtige. Haha..., synes nu ikke jeg vågner frisk og veludhvilet, og jeg træner ellers om morgenen. Men det er vel vigtigst at træne på det tidspunkt man har tid, og som passer bedst, så man FÅR trænet . jeg er super omhyggelig med min kost for tiden, hver 3 time og alt det, og foeler faktisk ogsaa at jeg kan loebe mere om aftenen i forhold til om morgenen som jeg gjorde foer, saa jeg fortsaettet bare hvis det skal goeres hvor det foeles mest rigtigt. Træner også selv eftermiddag/tidlig aften. Her er jeg mest oplagt til at give en gaz. _________________ De opførte sig som vilde dyr. De hverken røg eller drak. jeg er super omhyggelig med min kost for tiden, hver 3 time og alt det, og foeler faktisk ogsaa at jeg kan loebe mere om aftenen i forhold til om morgenen som jeg gjorde foer, saa jeg fortsaettet bare hvis det skal goeres hvor det foeles mest rigtigt. Jeg har det på samme måde... Står jeg op kl. 6.00 og spiser morgenmad osv. for at være i centeret kl. 7.00, så har jeg langt fra samme energi. Jeg kan kun lige gennemføre styrketræning og springer derfor tit løbeturen over. Træner jeg istedet om eftermiddagen eller aftenen, så er jeg mere kvik og kan sagtens løbe efter endt styrketræning. sludder og vrøvl! Sidst jeg prøvede at træne om formiddagen var jeg ved at kaste op under hele træningen! Træner stort set kun optimalt efter 3-4 måltider, uanset tidspunkt. For mig er det måltiderne og energien der betyder noget Men typisk har jeg det bedst mellem 5-7. Træn når du føler du er klar, og nu du sprudler af energi _________________ HST - All The Way. Everyday is a good day, cause every day is a benchpres day! Enig, enig - maden er squ det vigtigste boost... er det bedst at gøre før aftensmad eller efter?. kan huske engang jeg spiste en burger før. efter 10 minutters træning skulle jeg kaste op Det er ikke altid smart, at proppe et stort måltid i hovedet lige inden træning. Hvis jeg skal træne efter et stort måltid, så sørger jeg for, at der er gået ihvert fald en lille times tid inden jeg begynder... Tag evt. en sund snack inden træning og spis aftensmad bagefter...? Det er ikke altid smart, at proppe et stort måltid i hovedet lige inden træning. Hvis jeg skal træne efter et stort måltid, så sørger jeg for, at der er gået ihvert fald en lille times tid inden jeg begynder... Tag evt. en sund snack inden træning og spis aftensmad bagefter...? jamen hvor sent kan man tillade sig at spise et maaltid med ca. 300 kcal om aftenen? jeg er feks hjemme nu efter traening og er noedt til at spise kl 20 istedet for kl 18, og jeg HADER det. altsaa at spise sent. Det kommer an på hvornår du går i seng. Du kan godt spise 300kcal (hvilket jeg ikke synes er meget for aftensmad ) kl. 20.00 hvis du først går i seng mellem 22 og 23. Generelt skal man ikke spise større måltider 1-2 timer før du planlægger at lægge dig til at sove. Spis istedet 3 timer før, og så nogle langsomt optagelige proteiner 1 time inden du går i seng. Det kunne være kassein protein fra f.eks. skummetmælk. Det plejer jeg at sove godt på. Hvornår det er bedst at træne afhænger af dig selv. Hvornår føler du dig mest frisk? Hvis du spiser ordentlig hele dagen igennem, så burde dit insulinniveau være stabilt fra du står op til du går i seng, og derved burde du være frisk nok til at kunne træne når du har lyst. Undersøgelser har vist, at det er mere optimalt, at træne senere på dagen i forhold til om morgenen, - da ens CNS først 'vågner' ordentligt op adskillige timer efter man er stået op. Men nu er kroppen ekspert i at adaptere sig - så hvis man er konsekvent med siden morgen-træning skal kroppen og CNS nok vænne sig til det. Essensen > Kan du linke til de undersøgelser, vil gerne læse lidt om det hvis det er... Træner selv ca. kl.06.20 4 gange om ugen da jeg gør det lige efter jeg har været på arbejde (arbejder nathold). Det kan både være godt og dårligt... Jeg har ikke et fysisk hårdt arbejde, derfor er jeg sjælent træt når jeg tager op og træner. Men det noget lort at man kommer så sent i seng og sover hele dagen væk næsten _________________ Ingen dikterer min træning, jeg træner når jeg vil, syntes jeg også du skulle
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding