Trænings programmer! - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Trænings programmer!
Spørgsmål
Her kommer lige et par af mine bud på de mest typiske trænings programmer i dk. 1 skub/træk principet

Svaren kortfattet
Når man så skal ligge sit program, er man tit i tvivl om hvilke øvelser der skal med, her er mit bud på hvilke der er bedst, selvfølgelig er det individuelt hvilke øvelser man reagere bedst på! klik på linket og se hvordan øvelsen udføres...( spørg evt en instruktør til hjælp i dit center også). Bænkpres: Hvis man så er som mig og vil have det så enkelt som muligt kan man faktisk nå alle muskler på denne måde, tag en øvelse fra hver gruppe.. Underkrop: Squat eller varianter Dødløft eller varianter Pres: Bænk eller varianter Dips Pres over hovedet eller varianter Træk: Rows Chins eller varianter deraf _________________ BULKING WITH BASICS man:triceps+bryst tirs:biceps+ryg ons:ben+mave tors:triceps+bryst fre:biceps+ryg lør:pause søn:ben+mave Sådan her ser min uge normalt ud, men jeg kan ikke rigtigt finde ud af om jeg træner den overste del af kroppen for meget?????? 2-split: Jagd´s Fundament Træning Mandag Squat 5 sæt x 5 reps Bænkpres 5 sæt x 5 reps Militær Pres sæt x 5 reps Mave 3 sæt x 10 reps Onsdag Dødløft 5 sæt x 5 reps Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps Chinups 5 sæt x 5 reps Mave 3 sæt x 10 reps Fredag Front Squat 5 sæt x 5 reps Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps Dips 5 sæt x 5 reps Mave 3 sæt x 10 reps Bill Starr 5x5 Mandag: back squats 5x5r (to tilpasningssæt og 5 arbejdssæt sæt) bench press 5x5r (pyramid op til et enkelt tops-sæt + 1 back-off sæt af 8 reps) bent-over rows 5x5r (samme) Assistance: 2 sæt weighted hypers og 4 sæt weighted sit-ups onsdag: back squats 5x5r (alle fem sæt ved samme vægt som sidste vægttilpasningssæt fra mandagen før) military presses 5x5r (to vægttilpasningssæt og fem arbejdssæt-sæt) deadlifts 5x5r (samme) chin-ups 5x5r (samme) Assistance: 3 sæt sit-ups fredag: back squats 5x5r (pyramid op til et top-sæt + 1-2 back-off sæt af 8 reps) banch press 5x5r (to vægttilpasningssæt og 5 arbejdssæt) bent-over rows 5x5r (samme) Assistance: 3 sæt weighted dips (5-8 reps), 3 sæt barbell curls og 3 sæt triceps extensions (8 reps) Læs mere her: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm _________________ Mandag - Bryst + bicep - Mave Tirsdag - Ryg + tricep Onsdag - ben + underarm - Mave Torsdag bryst + tricep Fredag fri lørdag - Ryg + bicep - mave søndag - fri så om igen 3 uger med 8 * 3 3 uger med 20 * 3 så skal man satme være klar til sommer ;D Kan jeq ikk få en nærmere forklarinq på fullbody ? Det ville være rart . _________________ Don´t mess it up mayn . _________________ Fullbody er når du træner hele kroppen.. Split program er når du deler kroppen op så du f.eks. mandag træner bryst og triceps... 2 dags split program Mandag/Torsdag: ben/ryg/biceps Squat (5 sæt) 5 rep Dødløft (5 sæt) 5 rep Calves (3 sæt) 10 rep Chin eller træk til bryst (5 sæt) 5 rep Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 rep Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep Tirsdag/Fredag: bryst/skulder/triceps og mave Bænk pres (5 sæt) 5 rep Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep Mili pres eller siddende dumbel pres (5 sæt) 5 rep lateral side (3 sæt) 10 rep Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep fransk pres (3-5 sæt) 10 rep Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep Full-Body 3xugen Mandag/Ons/Fre Squat (3 sæt) 8 rep Dødløft (3-5 sæt) 5 rep Bænk pres (3 sæt) 8 rep Bent over eller en arms roning (3-5 sæt) 8 rep Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep Mili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 rep Dips (med belastning) (3 sæt) 8 rep Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep Ekstra øvelse hvis man lyst: Calves (3 sæt) 10 rep fransk pres (3 sæt) 10 rep Biceps curl (3 sæt) 10 rep Stevev Revees hardcore full body Mr. Universe og Mr. America Program: Mandag-Onsdag-Fredag: Trænings tid 2-2½ time Lateral raise Mili press Opright row Bench press Incline dumbbell press Flyes dumbbell Chin Bent over row One arms row Hyperextension med vægt Biceps dumbbell curl (incline) Hammer curl Barbel curl Triceps cable push down Triceps extension One arm overhead tricebs ex Front squat (deep) Back squat Hack squat Back Leg curls Calf raise (20 rep) Sit-ups (mave) 20 Rep Cyklus: alle øvelser trænes med 3 sæt med max vægt uden at ramme failur 4 uger med 5-7 rep 4 uger med 11-15 rep og 4 uger med 7-11 rep osv go fornøjelse kilde: Steve Reeves bog; Dynamic Muscle Building Marle: Bruger du selv det full body program du har beskrevet _________________ Husk nu - Kombination gør en forskel Se hans log!! _________________ Min log! Mit program: Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps Bænkpres Incline bænkpres Dips Shoulder press Side laterals Rear laterals Triceps Extensions Dragon Flags Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps Squat Dødløft Dumbbell curls Preacher barbell curls Pullups Leg curls Bent rows Shrugs _________________ Bjørneloggen - Let's get... BIG!!! Patrik Nyman´s Prilepin Bænkpres program _________________ Er det meningen med dette program Patrik Nyman's Prilepin Bench program at det bare skal flettes ind i ens normale program? _________________ Log: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?p=46800#46800 Bigger is better but biggest is best!! ja, ville nok putte det på bryst/overkrop dagen _________________
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding