FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Homemade træningsprogram |
|---|
| Spørgsmål |
| Halløjsovs Folks!
Jajaja så spørg jeg sku igen Jeg har siddet her og prøve at sammensætte et træningsprogram, så vil jeg høre hvad i synes om det, kritik...? NYt træningsprogram Mandag: Ryg, Biceps, Triceps Tirsdag: Bryst,Mave, Skuldre Onsdag: Ryg,Biceps,Triceps Torsdag: Bryst,Mave, Skuldre Fredag: Fri Lørdag: Løbetur ca 700m. Søndag: Mave Øvelser: (Alder 15, Vægt: 62kg højde: 178cm. 2*5kg håndvægte) Ryg: Dumbbell Bent-over Row.......................................................15RM*2 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html Biceps: Dumbbell Curl.............................................................20RM*2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Triceps: Dumbbell Kickback.......................................................3RM*3 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html Bryst: Dumbbell Bench Press.....................................................10RM*2 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html Mave: Ganske normale mavebøjninger på gulvet....................................25RM*2 Skuldre: Dumbbell Shoulder Press...............................................15RM*2 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html Eller Dumbbell Lateral Raise........................................................5RM*3 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html ???? hvilken skulderøvelse er bedst? Ja så er jeg så i tvilv om hvilken skulderøvelse der er bedst?? første eller anden. Med venlig hilsen David |
| Svaren kortfattet |
|
Hvorfor løber du ikke længere end de 700meter? Du kunne prøve med noget intervalløb, dvs. løb hvor du skifter imellem almindeligt løb og spurt. Det fremmer også din eksplosive styrke i benene. Desuden vil jeg driste mig til at påstå at løb generelt fremmer langt flere muskelgrupper end udelukkende bensmuskulaturen. _________________ -N.C. http://www.technogeek.dk/radios.html \"At vove er at miste fodfæstet for en stund -Ikke at vove er at miste livet.\" -Kierkegaard. Ja.. 700m til at starte med.. så kan jeg jo altid udvide turen når jeg har en større lungekapacitet xD eller hva nu man sige. hva var der få noget med varieret? Spurt? mvh David Hvis du løber almindeligt, så løber du sikkert et sted imellem 10- 15km/t. I intervalløb løber jeg f.eks. 2½m med 13-15 km/t, efterfulgt af hurtigt løb/ spurt med 20-? km/t (Løbebåndet kan ikke følge med ). _________________ -N.C. http://www.technogeek.dk/radios.html \"At vove er at miste fodfæstet for en stund -Ikke at vove er at miste livet.\" -Kierkegaard. Hvorfor bliver du ikke meldt ind i et center? vil vove at påstå at det ikke holder i længden med 2 x5 kgs. håndvægte! _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... puha.. liger allerhelveds langt væk.. men ellers kan jeg vel sikkert udvide min træningsredskaber.. men indtil nu har jeg kun 2*5kg. mvh David Men BTW er det engentlig et godt træningsprogram? Dit program ser fint nok ud, men stadig meld dig ind i et center, det der holder ikke! Hvor langt har du til et center? Jeg har nemlig også ret langt! _________________ Min LOG: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=3501 Keep Cool - Stay Active - So Keep Steppin´ It's in the blood... Ja, du burde seriøst melde dig ind i et center. Man få mere ud af det end at hjemmetræning, hvis man ikke har de rigtige redskaber hjemme. Desuden er der efterhånden en masse ok centre til ok priser over hele landet. _________________ -N.C. http://www.technogeek.dk/radios.html \"At vove er at miste fodfæstet for en stund -Ikke at vove er at miste livet.\" -Kierkegaard. Hey. ja.. det kan måske godt være jeg brude gøre det.. men tak for hjælpen:D mvh David Nej programmet skal også lige ændres lidt!.. Lig det sådan her. Mandag: Ryg, Biceps, Ben Tirsdag: Bryst,Mave, Skuldre ,triceps Onsdag: Ryg,Biceps,ben Torsdag: Bryst,Mave, Skuldre , triceps Fredag: Fri Lørdag: Løbetur ca 700m. Søndag: Mave For når dine brystøvelser rammer også din skulder og triceps og omvendt.. Så vil du overtræne dem, når du træner dem to dage i træk. _________________ Min log! |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding