FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Comeback træningsprogram |
|---|
| Spørgsmål |
| Hej jeg begyndte at træne i juli sidste år, og de første 4 måneder gik udemærket, men så gik det pludselig ned af bakke pga. overtræning, \"den mørke tid\" og meget andet, og fik så ikke trænet optimalt i en 3 måneders periode.
Den sidste måneds tid er jeg så kommet tilbage og har trænet lidt løst med forskellige øvelser, for at udforske hvordan mit program skal se ud, og dette er hvad jeg er kommet frem til. Planen er at der skal styrke trænes i et 2-split 4 gange om ugen. Konditionstræning (spinning/boxercise) skal trænes 1-2 gange om ugen. Kan måske godt ske der er \"for mange\" øvelser til hver muskelgruppe (3 pr. gruppe), men det har jeg valgt at gøre fordi mine træningspas i sidste træningsombæring var lidt for korte synes jeg. Men samtidig vil jeg også gerne have mulighed for at vælge 2 af de 3, hvis jeg ikke lige har tid til alle 3 en dag. dag1+3 bryst,skuldre,triceps,nakke 15min cardio Bænkpres Dumbbell Incline BP Dumbbell Fly Military Press Lateral Raise Behind Neck Press Close-Grip BP French Press Dips Shrugs 15min cardio |
| Svaren kortfattet |
| Der ser godt ud!
Men smid hyper væk ( Da du får nok lænd træning af død ) .. Tilføj chin/pull-up : http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html Også smid en af dine biceps øvelser væk .. To er nok .. - Jakob. _________________ Min log! Det gør ikke noget at der er lidt \"mange\" øvelser? Okay, så ryger Inc. DB Curls... Har også tænkt på Chin up eller pull up, men synes fandme den er hård at lave.... pyhaaa Nej nej .. Man du kan sagtens undlade den.. Hvis du har lyst jo .. Ja . Det er den lige i starten .. Men det skal nok blive nemmere Tro mig _________________ Min log! |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding