FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Søger et godt fullbody program! |
|---|
| Spørgsmål |
| Tja, jeg er om 1½ uge færdig med mit nuværende 2-split program! Efter min dekontinering vil jeg så gerne køre et fullbody program! Nogen der har/kører et godt fullbody program de kunne smide eller linke til ? _________________ 2 års erfaring, 1 års discoerfaring, 1 års træningserfaring. |
| Svaren kortfattet |
|
Jeg har personligt gode erfaringer med at skifte mellem disse to programmer hver gang jeg træner: Program 1: Ligner et fint program. Hva gør du med progressionen når du den ene træning kører 3*8 og den næste 5x5 i hhv. squat og dødløft? _________________ 2 års erfaring, 1 års discoerfaring, 1 års træningserfaring. Har bare købt efter dagsformen i 2 måneder. Så dekonditionerede jeg og nu kører jeg reps 10-8-6-4 .. 2 uger med hver range. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Jeg har selv haft gode erfaringer med både fullbody og 2split. Mit bud på et solidt fullbody program. Dødløft 5x5 Bent over rows 3x6-8 Chinups 3x6-8 Bænkpres 3x6-8 Skrå bænkpres 3x6-8 Dips 3x6-8 Pullups 3x6-8 Military press 3x6-8 Lateral raise 3x6-8 Mave og læg 2split program som jeg selv har fået gode resultater med: Bryst, tricep, skulder DB bænkpres: 3 sæt x 8-12 reps DB low incline bænkpres: 4 sæt x 8-12 reps Flyes: 3 sæt x 8-12 reps Dips: 3 sæt x 8-12 reps DB fransk pres: 3 sæt x 8-12 reps DB Front raise: 3 sæt x 8-12 reps Lateral raise: 3 sæt x 8-12 reps Ryg, bicep, ben: (evt dødløft 5x5) Bent over rows: 5 sæt x 8-12 reps Chinups: 4 sæt x 6-10 reps Pullups: 3 sæt x 6-10 reps DB hammercurl: 3 sæt x 8-12 reps Squat: 4 sæt x 6-10 reps (evt frontsquat 3x 6-10 reps) Leg extension: 4 sæt x 8-12 reps Stående læg: 5 sæt x 12-15 reps _________________ When you´re as great as I am, it´s hard to be humble |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding