I tvivl om progression! - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

I tvivl om progression!
Spørgsmål
Hej Efter at have læst artiklen: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php er jeg kommet i tvivl. Jeg har altid troet at progression handlede om at stige når man kunne og samtidig sørger for ikke at køre til failure. Ihvertfald ikke hver gang. Hvor mange af jer har sat jeres træning op på den måde som beskrevet i artiklen. Altså hvor man kører en cyklus på fx 8 uger, hvor man starte meget "let" efter dekonditionering og så stille og rolig arbejde sig op forbi ens tidligere max, så det er muligt at stige 2,5 kg hver gang? Og får man intet ud af bare at stige når man kan og ikke følge en speciel cyklus. På forhånd tak!

Svaren kortfattet
Du kan sagtens bare stige når du kan. Grunden til at man laver en progression, er når man når til et punkt i sin træning hvor man ikke stiger i kilo længere. Så hjælper det at starte med feks. 70% af ens PR og så arbejde sig op. Jeg syntes det er nemmere at følge en progression, så du ved hva du præcist skal tage og at du har et mål med det. Okay.. Men i artiklen skriver forfatteren bare at det ikke har den store virkning at kører det som mig, fordi kroppen ligger ikke mærke til når man kun stiger 2,5 en gang imellem og dermed har det ikke samme virkning som hvis du kan stige 2,5 hver træning. Ja, du får også meget ud af bare at stige når man kan dvs. at træne efter dagsformen så længe der altså er en progression - tror mange incl. undertegnede ofte træner efter denne metode. Men tendensen rundt omkring er at flere og flere incl. mig selv får øjenene op for systematiseret træning og begynder at tilføre dette i sine programmer i en eller anden form Der er mange fordele i at systematisere sin træning hvis man har evnen og lysten til dette. Og alt andet lige vil resulatet også være lidt bedre og man undgår bedre døde perioder i sin træning. _________________ Har du spørgsmål eller relevante informationer til siden. Kontakt mig på: JBH@bodybuilding.dk HUSK NU - HOLD EN GOD DEBAT TONE ! Okay.. Artiklen får det bare til at lyde som totalt tidsspilde at træne efter dagsformen?! Okay.. Artiklen får det bare til at lyde som totalt tidsspilde at træne efter dagsformen?! Man kan sagtens træne efter dagsformen, men stadig periodisere sin træning og have et ret godt system. Fx. ved at lave en HST agtig periodisering med et faldende antal reps hver 7-14. dag, samtidig med at man hæver vægten. IMO er dagsforms træning langt mere spændende en at vide allerede inden man træder ind i gymmet hvad man skal løfte. _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Okay.. Artiklen får det bare til at lyde som totalt tidsspilde at træne efter dagsformen?! Man kan sagtens træne efter dagsformen, men stadig periodisere sin træning og have et ret godt system. Fx. ved at lave en HST agtig periodisering med et faldende antal reps hver 7-14. dag, samtidig med at man hæver vægten. IMO er dagsforms træning langt mere spændende en at vide allerede inden man træder ind i gymmet hvad man skal løfte. Ja, lige præcis! Hedder du også GoingBig inde på BodyHouse? Dagsformstræning er ganske udemærket. Der er dog et problem ved dagsformstræning. Mange nybegyndere kan slet ikke administrere det. De øger alt for hurtigt, og neder med at ligge og køre til failure uge efter uge, og nogen smider sågar forced reps oveni. Og så har vi nemlig baladen. Når du har budt kroppen det en måneds tid eller 2, så rammer du den første mur. Når man rammer et plateau, så kan man ofte ligge der meget længe, før man begynder at stige igen. Det ser man tit rundt omkring i centrene. Folk stiger fint i starten, og så lige pludselig, så begynder de at gå i stå. De ulykkesagelige er at folk ikke selv forstår hvorfor. De tror de ikke træner hårdt nok, og giver den endnu mere gas. De graver bare hullet dybere og dybere, og inden de har set sig om, så har de ligget på stort set de samme vægte i ½ år. Den kloge måde at træne dagsformstræning på, er at gøre ligesom gode gamle Bill Pearl gjorde. Han havde en meget sund træningsfilosofi om at man altid skulle efterlade noget i centrene, så der var noget at bygge videre på næste gang. Så hvis du f.eks øger dit bænkpres med 2½ kg når du er nede og træne, men føler at der er til 2½ kg mere, så LAD VÆRE MED AT ØGE. Gem de 2½ kg til næste gang. Gør du det hver gang du føler der er til lidt ekstra, så kan du forlænge din naturlige progression meget længere, og i sidste ende nå et højere styrkeniveau langt hurtigere end dem som smadre hovedet imod muren hver gang. Det er vigtigt at træne "hard", men det er endnu vigtigere at træne "smart". Derfor er det også vigtigt at du reagere på de negative signaler når de opstår. Hvis du har trænet med samme vægte i flere uger, uden at kunne øge, eller hvis du sågar er faldet en smule i styrke, så tag 1 uge fri fra træningen, eller snup 1-2 uger med kraftigt nedsat volumen og intensitet, så kroppen kan få ro til at komme sig og superkompensere. Hele ideen med træningscyklusser, er jo, at man ikke overlader noget til tilfældighederne. Kan man ikke administrere dagsformstræning, så gør man sig selv en tjeneste ved at træne efter progressionscyklusser. På den måde tvinges man til kun at øge en smule af gangen. Dem som øger helt op til deres maksimale kapacitet i løbet af 1-2 uger når ofte ikke særligt langt før de rammer muren. Det er lidt ligesom historien om haren og skildpadden. Skildpadden tager det stille og roligt, og i sidste ende vinder den over haren. Tak for et rigtigt brugbart svar!! Det hedder skam progression i begge tilfælde, forudsat at vægten altså stiger en gang imellem. Normalt vil man kalde dagsform for naturlig progression, og cyklusser for fastlagt progression. Jeg mener at cyklusser er mere fordelagtigt hvis man træner for masse, da kroppen lader til at respondere med hypotrofi når vægten forøges, også selvom man er langt fra sit max, og ved den naturlige progression er det bestemt ikke hver gang det lykkedes én at stige. Ved træning for styrke kan begge ting bruges. Som nybegynder er naturlig progression nok bedst at starte ud med, men mange, når de når et vidst niveau kan ikke presse mere ud af naturlig progression og skifter til cyklusser. Dog er det vigtigt ved naturlig progression at man holder godt øje med om man er ved at stagnere, da noget deload i så fald vil være en nødvendighed. Peter Okay.. Artiklen får det bare til at lyde som totalt tidsspilde at træne efter dagsformen?! Man kan sagtens træne efter dagsformen, men stadig periodisere sin træning og have et ret godt system. Fx. ved at lave en HST agtig periodisering med et faldende antal reps hver 7-14. dag, samtidig med at man hæver vægten. IMO er dagsforms træning langt mere spændende en at vide allerede inden man træder ind i gymmet hvad man skal løfte. Ja, lige præcis! Hedder du også GoingBig inde på BodyHouse? Ja jeg hedder GoingBiG på samtlige boards jeg er medlem på. _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding