Burde jeg skifte mit 3 split ud med 2 split? - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Burde jeg skifte mit 3 split ud med 2 split?
Spørgsmål
Hej! Jeg er her fra august måned begyndt at træne seriøst igen efter en lang pause (halvt år cirka). Siden har jeg kørt et 3-split program delt ind på følgende måde: Dag 1: Bryst, triceps Dag 2: Ryg, biceps Dag 3: Ben, skulder, mave Jeg har kunnet få det til at passe med cirka 4- 5 gange træning i løbet af en uge. Mit spørgsmål går så på, om jeg ville få mere ud af at lave et 2-split program istedet?- og så stadig holde mig på de 4 gange om ugen. Kan jeg få et bud på et fornuftigt basis 2 split program, hvis I synes det er vejen frem for mig?-så kan jeg jo selv tilpasse det, så jeg får det præcis som jeg vil have det! På forhånd tak!

Svaren kortfattet
Du kan da prøve det og se om det er sagen Mit bud på et 2-split: Mandag/torsdag: Bryst,skulder,triceps Tisdag/fredag: Ryg,ben, biceps, nakke øvelsensvalg: Bryst: JA det syntes jeg du burde, hver 5-6 dag er IMO for lidt at træne hver muskel gruppe _________________ Logbog http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8563&postday ... rder=asc&start=0 Jeg har nu prøvet at strikke et 2-splits program sammen. Tag lige et kig på det, og gi' en kommentar: 2- split program: Mandag: Bryst, triceps og skulder Bench press 5x5-8 DB Incline bench press 3x8 DB Decline bench press 3x8 Lever seated fly 3x8 Lever triceps dip 3x8 Cable pushdown 3x8 Military press 3x8 DB front raise 3x8 Lever seated backward fly 3x8 Tirsdag: Ryg, ben, biceps, mave Squat 5x5-8 Deadlift 5x5-8 Cable pulldown 3x8 Cable straight back seated row 3x8 Leg press 3x8 Calf press 3x8 Seated legcurl 3x8 DB curl 3x8 (Cable curl 3x8) Lever seated crunch 3x12 Side crunch 3x12 Torsdag: Som mandag Fredag: Som tirsdag Fjern flies eller decline bp Træn skulder før triceps Drop front raise og kør lateral raise Drop maskindips og kør rigtige dips Find en bedre maveøvelse, som f.eks. ab-pulldown _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Okai mange tak for de gode råd! Men den maveøvelse du henviser til, hvad er det for en? Okai mange tak for de gode råd! Men den maveøvelse du henviser til, hvad er det for en? Det var så lidt http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk lige et sprøgsmål til bay, hvorfor bruger du den smiley så meget ? _________________ everybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weight ! Noooo but ill do it though ! Jeg har en fetish for den Andet er der ikke i det _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Her er så det ændrede program med hjælp fra Bay: Mandag: Bryst, skulder og triceps Bench press 5x5-8 DB Incline bench press 3x8 DB Decline bench press 3x8 Military press 3x8 Lateral raise 3x8 Lever seated backward fly 3x8 Dips 3x8 Cable pushdown 3x8 Tirsdag: Ryg, ben, biceps, mave Squat 5x5-8 Deadlift 5x5-8 Cable pulldown 3x8 Cable straight back seated row 3x8 Leg press 3x8 Calf press 3x8 Seated legcurl 3x8 DB curl 3x8 (Cable curl 3x8) Lever seated crunch 3x12 Side crunch 3x12 Torsdag: Som mandag Lever seated fly 3x8 istedet for DB decline bench press 3x8 French press 3x8 istedet for cable pushdown 3x8 Fredag: Som tirsdag Min sidste spørgsmål er så, burde jeg køre en eller anden for for progression, evt over 6-10 uger? Eller skal jeg bare køre på med det her, og så naturligt stige når jeg føler for det? Stadig en brystøvelse for meget mandag og hvor er dips til triceps? _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Hvor længe har du trænet? _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Hvor længe har du trænet? Hmm det har jeg sådan on/off i 3 år cirka! Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Hvor længe har du trænet? Hmm det har jeg sådan on/off i 3 år cirka! Så ville det nok være en god ide at få gang i noget progression _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Hvor længe har du trænet? Hmm det har jeg sådan on/off i 3 år cirka! Så ville det nok være en god ide at få gang i noget progression Kan du give mig et hint til, hvordan denne progression burde laves? Ahh fik ikke lige slettet den bryst øvelse... Sådan nu skulle det være der. Og dips er der skam ;) Men burde jeg køre noget progression? Hvor længe har du trænet? Hmm det har jeg sådan on/off i 3 år cirka! Så ville det nok være en god ide at få gang i noget progression Kan du give mig et hint til, hvordan denne progression burde laves? Ja, det kan jeg sagtens Men start med at læs den her artikel først: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Har prøvet at læse artiklen igennem, og det lyder skam rigtig spændende. Mit mål er klart bodybuilding, altså så jeg gerne vil holde mig på et nogenlunde højt antal reps. Men synes bare de cyklus typer der er forklaret i eksemplerne virker en anelse "kedelige". Ved godt der er et forkert ord at bruge, men kan man ikke sammensætte en progression med svingende antal reps samtidig med belastningsændringen. Ville gerne prøve selv at lave et system, men er ikke helt klar over hvordan det skal gøres, for at jeg samtidig får noget ud af det.
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding Projektowanie