Fullbody 3x i ugen? - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Fullbody 3x i ugen?
Spørgsmål
TRÆNINGS PROGRAM: søndag+tirsdag+torsdag: bryst: 3x 5-12-18 rep bænk pres 3x 5-12-18 rep DB inchline skulder: 3X 12 reps military pres 3x 12 reps barbell shrugs triceb: 3x 12 reps fransk pres 3x 12 reps over head tricebs extension FORMÅL : få en stor solid krop. ben: 5x12 squat (udføres kun torsdag) 3x12 legpress ryg: 3x12 dødløft 3x12 Pulldowns 3x12 Hyper-extensions bicebs: 2x12 Hammer curl 2x12 håndvægte normalt FORMÅL: en stærk og solid krop.

Svaren kortfattet
Hvad er formålet med træningsprogrammet? _________________ det handler ikke om hvor meget man løfter, det handler om hvor meget det ser ud til man kan løfte! Det er jo fuldstændig håbløst at komme igennem det der program Det kommer min. til at tage 2+ timer og det ville jeg ikke mene er hensigtsmæssigt. Så ville jeg cutte noget af og give den mere gas i hver enkelt øvelse... Jeg ville fjerne: Incline + shrugs + extensions og/eller fransk + hyper-extention (evt ta' et sæt som opvarmning) + hammercurl og evt også alm curls. Grund: dine arme har slet ikke brug for så mange tæsk. I modsætningen til hvad ens eget ego siger, så er det ikke en stor muskelgruppe. Og den får rigelig tæsk i basisøvelserne. Hyper-extention falder bare så meget til jorden når man også laver dødløft. Det kommer til at virke som spild af tid, hvilket det også er... Shrugs behøver du ikke så længe du udføre din military press ordenligt og kommer hele RoM igennem.. Også ville jeg smide Bent over Rows ind for den er simpelthen uundværlig for ryggen... Og hvad med maven? Går ud fra du laver et par øvelser til den? Hvis planen var at træne udholdendhed så ville jeg bare smide lidt flere reps og sæt ind i de nævnte øvelser i stedet... Da din post ikke var så beskrivende er jeg ikke engang sikker på at du søgte kritik, men kunne ikke holde mig tilbage for synes det ville være synd for dig hvis du skulle give dig i kast med det der _________________ No One Ever Really Dies Hold dig til 55 i compound øvelser og 38 i resten. _________________ Følg loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11488&postor ... c&start=0#179727 Ville ikke køre 5x5 i et FB. 3-4 sæt maks. Opdateret program: TRÆNINGS PROGRAM: søndag+tirsdag+torsdag: bryst: 3x 5 rep bænk pres 3x 5 rep skrå bænk skulder: 3X 5 reps military pres triceb: 3x 8 reps fransk pres ben: 3x 5 squat (udføres kun torsdag) 3x 8 legpress ryg: 3x 5 dødløft 3x 8 Pulldowns bicebs: 3x 8 Hammer curl 3x 8 håndvægte normalt mave: 3x 8 mavebøjninger 3x 8 mavebænk kan jeg godt køre dette fullbody? og er række følgen ok? Rækkefølgen er ikke så god - starte med øvelser som squat, dødløft og bænkpres først. Hvorfor tung squat en gang om ugen? Synes du mangler en row-øvelse som BOR _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk er dette program ok? med formålet at få en solid krop der ser godt ud søndag+tirsdag+torsdag: bryst: 3x 5 rep bænk pres 3x 5 rep incline dumbel flyers skrå bænk ben og ryg: 3x 5 squat (udføres kun torsdag) 3x 5 dødløft 3x 8 legpress 3x 8 Pulldowns skulder: 3X 5 reps military pres triceb: 3x 8 reps fransk pres 3x 8 cable pushdown biceb: 3x 8 barbell curl 3x 8 Hammer curl mave: 3x 8 mavebøjninger 3x 8 mavebænk Læs mit indlæg ovenover _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Tak for Pb Her er BOR http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding