HST - Andre øvelser! - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

HST - Andre øvelser!
Spørgsmål
Jeg kører HST fullbody som er her på sittet. Men Crunch og Biceps syntes jeg ikk er så god. Biceps - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html - Kan jeg skifte den ud med BB Curls? der hvor man står op? http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html - Kan den skiftes med ganske alm mavebøjninger med vægt? Grunden til dette, er jeg ikk syntes de syre ordenlig/yder deres del. Kan man evt bytte Rows ud med yates ? da den går mere i arme ;) Håber i forstår mit spørgsmål og besvar gladelig ;)

Svaren kortfattet
Jep selvfølgelig kan du det. Det program der er skitseret her på siden er blot et udkast til hvordan det "kan" køres. HST kan også kører på andre måder og med andre øvelser. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Okay.. Jeg er i sidste uge er sites her 6 ugers cyklus. skal på det igen her om 1 uge. Men tror jeg vælger ny mave og biceps. pga jeg er ude efter store og massive arme, og syntes ikk biceps øvelsen lever op til mine forventninger :O Hvis man endelig skal have en isoleret bicepsøvelse, så vil jeg da til enhver tid fortrække en øvelse, hvor man ikke kan "snyde" i. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk - www.fitnation.dk det rigtigt. Jeg tænkte bare på BB curls. da jeg syntes den er udemærket. også det basic øvelse. programmet er jo basseret på stort set ren basic. (efter hvad jeg ved) ;) Jeg har haft kørt en omgang HST helt uden ISO øvelser til biceps, og fik et rigtigt godt gain på biceps. Kørte med Yates Row og Closegrip underhanded chinups som eneste biceps træning. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 der er pulldowns og rows til vinge. Hvis jeg skifter rows ud med yates. For jeg så stadig en god "ryg" træning? Ja det gør du. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Ja det gør du. Korrekt, men du træner vel også dødløft ? _________________ Følg min træning i loggen, http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11645 Bare glem hvad jeg skrev før. Jeg kan godt se at det er "meget" nemmere med BB curl når det er HST. My bad _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk - www.fitnation.dk Iorden blitz - Jo jeg kører dødløft.. men det er stiftlegged eller hvordan det staves. Ikk alm dødløft. Squat: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html Stiff-legged dødløft: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html Bænkpres: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html Incline dumbell presses: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html Bent over barbell rows: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Pulldowns: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html Dumbell side laterals: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Dumbell rear laterals: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html Fransk pres: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html Incline dumbell curls: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html Standing calf-raises: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html Crunches: 2 sæt http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Dette er de øvelser det indeholder. Men Hvis jeg skifter mave ud med alm mavebøjninger, og biceps ud med BB curls. Kan jeg lave 3 sæt i dette program i stedet for 2? eller bliver det for meget ved de 15 gentagelser? Ps, Jeg vil gerne have BB shrugs med. Da jeg mangler lidt nakke (ved det ulækkert)Men vil man godt kunne putte en lille øvelse mere ind? Du kan øge antallet af sæt, når du sænker antallet af reps. På den måde undgår du også, at have en meget lav workload i de sidste træningspas. Det kan du sagtens. Jeg er lidt bange for, at du godt kan få tævet skulderen lidt for meget i det program, men hvis du har kunne gennemføre det før, kan du vel også igen. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Ja okay. Du mener jeg skal kører 2 sæt. og de sidste 2 uger a 5 reps. Kører jeg 3 sæt? Ved det mange skulder øvelser. Men mangler selve nakken syntes jeg. Den kunne bruge lidt mere pump Sidst jeg kørte HST gjorde det sådan : Uge 1: 1 sæt Uge 2: 2 sæt Uge 3: 2 sæt Uge 4: 3 sæt Uge 5: 3 sæt Uge 6: 4 sæt Uge 7: 4 sæt _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Og det ga godt eller hva? Jep det gav rigtigt godt. Jeg har aldrig været større end jeg var lige efter den cyklus. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Kørte du samme øvelser som det program, eller ændrede du nogen`? Hvor meget voksede du da Jeg ændrede det. Kørte : Squat Dødløft/Rumænsk dødløft BB Bænkpres DB Bænkpres Dips Lateral raise Yates Row DB Rows Lever crunch swissball crunch. Tog ca. 3kg på uden ret meget fedt. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Okay. yates, Virker den ligeså godt som rows? Fordi så vil jeg da hellere tage Yates. Hører den går ind og giver godt i arme Jep, hvis du gerne vil have lidt mere til armene, er Yates vejen frem. Yates går en smule mere i vingerne og biceps, end Bent over, der går lidt mere i den øvre ryg. Det er dog en ret lille forskel. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Okay.. skifter bent over ud med Yates. PT træner jeg efter større arme, og bryst Så lyder det som et rigtigt valg. Held og lykke med det. Du kunne jo oprette en log, og lade og andre følge med i hvordan det går ? _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Tak skal du ha og tak for hjælpen! Tjah, er ikk så god til det med at skrive logbøger Ingen årsag. Det skal du nok lære. Langt de fleste her på siden, vil hellere end gerne hjælpe dig med det. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 GØr jeg nok os, når jeg er kommet lidt længere
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding