Fra fullbody til 2-split - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Fra fullbody til 2-split
Spørgsmål
Hey alle sammen nu har jeg efterhånden kørt fullbody i laaang tid, og vil derfor skifte til 2split. Jeg gennemførte min sidste omgang fullbody i går (lørdag) og begynder på 2-split mandag. dag1 : Bryst-Skulder-Triceps dag2 : Ben-Ryg-Biceps dag1 Bryst:

Svaren kortfattet
dag1 : Bryst-Skulder-Triceps dag2 : Ben-Ryg-Biceps dag1 Bryst: Tak for dit indput. Læg; den er bare under kategorien Ben, hvor der står div. benmaskiner Problemet med at træne ben, er at det er meget begrænset, vi har sådan set bare et smith stativ også en del maskiner som jeg ikke har brugt endnu. - har dog store lårmuskler fra div aktiviteter så der er ikke brug for det store. Rear lateral raises, er det den øvelse hvor man sidder på en bænk og bukker sig ind over mens man kører ligesom "normal" lateral raise ? Ja, det er seated rear...... Den kan nu også laves stående. Mht. ben. Intet squatracket? Ellers må du tage lidt lav vægt på en vægtstang og så eller cleane den og få lavet lidt ass to the grass squats og så ellers et par andre benøvelser. Der er jo også lunges hvis det er. _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 Nej, der er intet squatrack, det eneste der kommer i den kategori ville være smithstativet. Ja lunges kunne også være en mulighed. ´Men hvad med at jeg starter med 2split 2 efter at jeg slutter fullbody kan det godt gå? - jeg føler overhovedet ikke en trang til at holde en uges pause eller noget. Prøv med noget frontsquat i Smith, i stedet for squat .. Hold dig væk fra smith-stativet med mindre der virkelig, virkelig er nødvendigt. Altså du kan godt starte med det samme, men jeg ville nok lige tage nogle dages pause først - for kroppens skyld ;) _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 Hold dig væk fra smith-stativet med mindre der virkelig, virkelig er nødvendigt. Altså du kan godt starte med det samme, men jeg ville nok lige tage nogle dages pause først - for kroppens skyld ;) Det er nu engang ikke i alle øvelser, det er dårligt med en fastlåst bane .. Det kommer anpå hvordan den naturlige bevægelse er, og der er den ikke vildt forskellig mellem f.eks. Inc BP , og så Inc BP i smith .. På samme måde oplever jeg den heller ikke så forskellig mellem fri front-SQ og FS i smith .. Hold dig væk fra smith-stativet med mindre der virkelig, virkelig er nødvendigt. Altså du kan godt starte med det samme, men jeg ville nok lige tage nogle dages pause først En anden ting er, at smith-stativet tillader dig at sjuske med at spænde i de vigtige muskelgrupper. - for kroppens skyld ;) Det er nu engang ikke i alle øvelser, det er dårligt med en fastlåst bane .. Det kommer anpå hvordan den naturlige bevægelse er, og der er den ikke vildt forskellig mellem f.eks. Inc BP , og så Inc BP i smith .. På samme måde oplever jeg den heller ikke så forskellig mellem fri front-SQ og FS i smith .. Bevægebanen og koordinationskravene og balancekravene er langt fra det samme. _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 det kan vi sagtens være enige om, men er det ALTID en dårlig ting ? Hvornor i al verden skulle det kunne være en god ting ? Mange glemmer også at spænde ordentlig op i de rigtige muskelgrupper under en så vigtig øvelse som Front Squat. _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 Hvornor i al verden skulle det kunne være en god ting ? Mange glemmer også at spænde ordentlig op i de rigtige muskelgrupper under en så vigtig øvelse som Front Squat. Nogle gange kan det være en god ting, kun at behøve at skulle bruge kræfter på at presse vægten, hvis det er masse, der er formålet .. Hvis man f.eks. har kørt en hård omgang BP, så vil nogle af de små stabilisatorer samt balancenerverne være godt brugte .. hvis man så vil køre noget Incline BP bagefter, så vil man kunne få en større workload i et smith-stativ, hvor balancen og meget små stabilisatorer ikke skal bruges i samme grad som fri.. Banen i fri skrå bænk er stort set lige opad, ligesom den vil være i Smith, så der er ikke nogen speciel forskel der, men man kan køre med en højere workload, og dermed stimulere noget mere vækst .. Hvornor i al verden skulle det kunne være en god ting ? Mange glemmer også at spænde ordentlig op i de rigtige muskelgrupper under en så vigtig øvelse som Front Squat. Nogle gange kan det være en god ting, kun at behøve at skulle bruge kræfter på at presse vægten, hvis det er masse, der er formålet .. Hvis man f.eks. har kørt en hård omgang BP, så vil nogle af de små stabilisatorer samt balancenerverne være godt brugte .. hvis man så vil køre noget Incline BP bagefter, så vil man kunne få en større workload i et smith-stativ, hvor balancen og meget små stabilisatorer ikke skal bruges i samme grad som fri.. Banen i fri skrå bænk er stort set lige opad, ligesom den vil være i Smith, så der er ikke nogen speciel forskel der, men man kan køre med en højere workload, og dermed stimulere noget mere vækst .. Det er jo lige det. I skrå bænk vil jeg mene at forskellen på bevægebanen, balanceevnen og koordanitionskravene er store, selv om at det ligner meget samme bevægelse. Det samme med front squat. Præcis på dette punkt, kan jeg langt fra se det foretrukne ved et større workload, for at stimulere større hypertrofi. De andre ting er trods alt meget vigtige. _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 Ens primære øvelse bør heller ikke være i Smith'en .. Men hvis der ikke er mulighed for fri squat, så kan man blive nødt til at gå på kompromis nogle gange jo .. Det skal måske siges, at jeg tager denne debat ud fra en tro om at masse er det klare formål .. hvis styrke er det klare mål, så vil jeg heller ikke anbefale smith .. Det er jeg godt klar over, men der er vi så forskellige, jeg vil ikke anbefale den lige gyldigt hvad (en gang ville jeg dog.) Og vi er fuldt ud enige i (surprise...) i at ens primære øvele ikke burde være i smith-stativ. Men så må man sku bare lave noget ass-to the grass med noget lavere vægt og så ellers andre ben-øvelser, ind til fri squat er muligt _________________ Min Logbog: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6065 Masse er målet, og fri squat bliver nok desværre IKKE en mulighed her den næste lange periode. NIS dag1 : Bryst-Skulder-Triceps dag2 : Ben-Ryg-Biceps dag1 Bryst:
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding