Skal igang med squat og dødsløft! - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Skal igang med squat og dødsløft!
Spørgsmål
Hej, jeg har trænet i 2 år nu, men har aldrig rigtigt trænet squat og dødsløft, men brugt bænkpress, som basisøvelsen. Nu er jeg efterhånden blevet alt for stærk i bryst, iforhold til de andre muskler, samt at jeg er stoppet til fodbold. Jeg vil godt igang med squat og dødløft, da jeg har hørt at det er gode øvelser som suplerer andre muskler, hvor man også får større vækst i feks biceps pga. væksthormoner. Men jeg ved ikke lige helt hvordan man kommer igang med det.. Det skal lige siges at jeg har læst om squat, og dødsløft artikel.. Hvor meget vægt og reps skal jeg begynde med? Kan især ikke finde ud af det med dødsløft. Kan heller ikke finde ud af hvor langt man skal gå ned i squat, og hvad er det med at man skal bruge en bælte i begge øvelser?

Svaren kortfattet
Det lyder som en rigtig god idé at komme igang med nogle flere gode basisøvelser - deriblandt squat og dødløft.. Det er sku også smukt at du har læst nogle artikler og faktisk undersøgt lidt selv - det er altid et godt udgangspunkt.. Læs nogle flere artikler, se nogle instruktionsvideoer (IKKE tilfældige på youtube) og få en med erfaring til at vise dig øvelserne.. Det er ikke sikkert at instruktørerne har styr på teknikken, men jeg kender ikke dit center, så det er svært at sige.. Du skal starte med lav vægt - hellere for lavt og så smide lidt ekstra vægt på senere.. I squat skal du gå til omkring vandret eller lidt under - det kræver lidt smidighed, men det kan du hurtigt opnå og bælte er ikke nødvendigt som udgangspunkt.. Go træning ! _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Har også prøvet at køre lidt squat og dødsløft igår.. I squat var det utroligt hvor lidt jeg kunne tage. Næsten kun halvelden af det jeg kan tage i bænkpres Det er ligesom om ens ben ikke vil gå langt nok ned. Men hvor mange reps skal man tage, og hvor mange gange? Har hørt lidt om 5x5 Det med reps er jeg meget i tvivl om i dødsløft... Og skal man ligge stangen helt ned, og så tage den igen, eller bare køre med den, uden at slippe den i dødsløft? ER også lidt blank i hvor meget jeg bør tage.. Det er klart at du hverken dødløfter eller squatter 200 kg første gang du prøver øvelserne.. Al begyndelse er svær og bare det er få teknikken på plads tager sin tid - og tag dig for guds skyld god tid til at lære teknikken! Brug nogle uger med lav vægt til at få styr på tingene. Der er ingen grund til at have travlt, det ender bare med en skade.. I dødløft skal stangen ligge stille på jorden mellem hver rep - deraf navnet DØDløft, da stangen ligger død.. I både squat og dødløft - for den sags skyld også bænkpres - er 5x5 gode repranges, men du skulle måske starte med 3x8 eller 3x6 og så arbejde mod at tage 5x5.. Uanset hvad, så start med små vægte og lad egoet blive hjemme.. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Ja selvfølgelig kan du ikke tage ret meget i Squat når det er en helt ny øvelse... Men det kommer med tiden... Og du skal også nok få noget dybde på med tiden... Helst ned så røven er 5cm fra jorden... Og i dødløft skal du ikke slippe stangen mellem hver løft... Stangen skal bare ned og ligge stille i et ½sekund.... Og så ellers bare op med den igen.... Og hva angår sæt og reps så er det meget afhængelig af personen..... Men i de store basisøvelser kører man ofte 5x5 og så 3x8 i de mindre muskelområder... Men jeg har fx aldrig kørt 5x5 i de tre store... Så det er fra person til person.... Og start stille og rolig ud med kiloerne i dødløft indtil du har fået teknikken... Da det kan komme til at give voldsome smerter ved forkert udførelse.... (taler af erfaring her ) _________________ Bænkpres: Trænede dødsløft igår! Tror faktisk at jeg tog den rigtigt, for har ikke ondt i ryggen idag Men tog også kun 50 kilo 5x5 gange Men hvilke muskler træner dødløft egentligt?(når jeg tager den føles det kun som det er lænden jeg træner) http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk - www.fitnation.dk Det er klart at du hverken dødløfter eller squatter 200 kg første gang du prøver øvelserne.. Al begyndelse er svær og bare det er få teknikken på plads tager sin tid - og tag dig for guds skyld god tid til at lære teknikken! Brug nogle uger med lav vægt til at få styr på tingene. Der er ingen grund til at have travlt, det ender bare med en skade.. I dødløft skal stangen ligge stille på jorden mellem hver rep - deraf navnet DØDløft, da stangen ligger død.. I både squat og dødløft - for den sags skyld også bænkpres - er 5x5 gode repranges, men du skulle måske starte med 3x8 eller 3x6 og så arbejde mod at tage 5x5.. Uanset hvad, så start med små vægte og lad egoet blive hjemme.. lade egoet blive hjemme? det er nok noget af det sværeste for nogen . Jeg ser tit nybegyndere, som sidder med 60 kilo i bænkpres, og løfter EN gang før de går videre, hvor de næsten får stangen ned over sig. Så sidder jeg bare for mig selv og ryster med hovedet. Det er klart at du hverken dødløfter eller squatter 200 kg første gang du prøver øvelserne.. Al begyndelse er svær og bare det er få teknikken på plads tager sin tid - og tag dig for guds skyld god tid til at lære teknikken! Brug nogle uger med lav vægt til at få styr på tingene. Der er ingen grund til at have travlt, det ender bare med en skade.. I dødløft skal stangen ligge stille på jorden mellem hver rep - deraf navnet DØDløft, da stangen ligger død.. I både squat og dødløft - for den sags skyld også bænkpres - er 5x5 gode repranges, men du skulle måske starte med 3x8 eller 3x6 og så arbejde mod at tage 5x5.. Uanset hvad, så start med små vægte og lad egoet blive hjemme.. lade egoet blive hjemme? det er nok noget af det sværeste for nogen . Jeg ser tit nybegyndere, som sidder med 60 kilo i bænkpres, og løfter EN gang før de går videre, hvor de næsten får stangen ned over sig. Så sidder jeg bare for mig selv og ryster med hovedet. Gå hen og red dem.. Hehe.. Men ja - det kan være meget svært ikke at tage lidt ekstra vægt på for at se bedre ud i andres øjne, men man er altså nød til at træne for sit eget bedste og ikke for beundring.. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Det med som du siger sagat med røven 5 cm over jorden.. vil jeg ikk gøre i tungt squat... da du ikk kan holde din ryg stræk når du ska helt der ned også er det ikk helt så sundt for dine knærer at køre helt der ned ;) og køb et belte når du ska op og squat og dødløft over 120 kg.. men ellers kom igang med at køre det syntes selv squat er nice øvelse dødløft er jeg skuffet over men hver sin smag ;) Bælte bør ikke benyttes efter om man squatter over eller under 120 kg, men hvis man er tæt på sit max -over 90% af 1RM, kan det være en god idé, men ikke en nødvendighed. _________________ Mangler du kosttilskud? Kig her: www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.fitnation.dk Bælte bør ikke benyttes efter om man squatter over eller under 120 kg, men hvis man er tæt på sit max -over 90% af 1RM, kan det være en god idé, men ikke en nødvendighed. Ja okay jeg begyndte at bruge belte da jeg kom op på de 120 kg syntes man begyndt at ku mærke det i lænden på en dårlig måde uden belt Lyder godt du er kommet i gang med nogle gode øvelser! Dødløft og Squat skal nok få sat gang i din vækst i og med de udløser en masse frit test i kroppen, i følge undersøgelser ca 30%, hvilket burde gøre din krop større og stærkere, hvilket jo er formålet med træningen:D Start som der bliver sagt med lav vægt og væn kroppen til øvelsens bevægelse. Hold den på et lav modstand til du føler din krop er pars at til at gå amok med heavy ass weights! Når du føler du har kontrol over øvelsen, så spørg en af de mest erfarne i centret om du udfører øvelsen HELT korrekt, for den mindste fejl ved sådanne øvelser hvor du virkelig aktiverer mange muskler, kan føre til store og permanente skader! Et godt sted at starte med reps vil nok være 5X5. Når kroppen så har vænnet sig til dem, så kan du lave 4X10 eller hvordan du føler du reagerer bedst! Angående bælte, så vil jeg råde dig til i beyndelsen når du tager tunge løft at bruge det! For man kan nemt skade ryggen, og så skal man udeblive fra træningen i en lang/kort periode - og det kan vi jo ikke have:D Men brug bæltet! Det gavner mere end det skader.. Held og lykke med det.. Train hard! _________________ "when the scale tells Me that I´m BIG enough - I tell the scale that IT´S wrong!" Here I am - http://www.bodybuilding.dk/artikler/interviews/Hawar_Fathi.php Når jeg dødløfter eller laver rackpulls ligger stangen ikke død, har vurderet at det er ligemeget når man træner for hypertrofi? Vil ikke råde dig til at gå lige på og køre max med 5x5, men start med noget under det maksimale du kan køre! Men som Smeden sagde til mig i sin tid, dengang rude konge var knejt, så er dødløft en øvelse hvor det måske bedst at køre få reps, da man har tendens til at slække på stilen ellers! _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk håber ik jeg udtrykte mig forkert.. Skal ikke forståes sådan at du skal køre 5X5 med max belastning! Overhovedet ikke! Men at du skal køre en lav reprange;) _________________ "when the scale tells Me that I´m BIG enough - I tell the scale that IT´S wrong!" Here I am - http://www.bodybuilding.dk/artikler/interviews/Hawar_Fathi.php Er det den almene holdning at man skal bruge bælte når man løfter tungt? Jeg har aldrig brugt bælte i hverken squat eller dødløft - heller ikke til mine max-forsøg.. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk vil nok sige det er bare en bomus at have på! Tager det på når løftene bliver tunge og jeg kan mærke det begynder at gøre lidt ondt i lænden.. Men klarer mig også ofte uden bælte. Dog ville det være dumt at lade vær, hvis man ved at man har dårlig ryg! _________________ "when the scale tells Me that I´m BIG enough - I tell the scale that IT´S wrong!" Here I am - http://www.bodybuilding.dk/artikler/interviews/Hawar_Fathi.php Cool nok.. Det må jeg prøve når jeg går igang med næste trin i progressionen - 4 reps.. Hehe _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding