High rep bench press program - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

High rep bench press program
Spørgsmål
Har luret lidt på denne her bænk cyklus fra BB program topicet Programmets excel ark er som følger: http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/133712.xls Men hvordan køres yderligere program? Er det bare normalt fullbody? Eller er det ligesom ved smolov at man skal lægge en dæmper på triceps og skulderøvelser osv? Når man skal træne bænken mandag og fredag, er onsdag så bænkfri eller kan man lave noget incline eller andet? Er på rimelig bar bund med det.. _________________ Pain is temporary - Pride is forever www.bodyman.dk - www.bodylab.dk

Svaren kortfattet
Ja, der er sgu ikke meget info med. Du har set fanen split ik? Monday: Chest, Shoulders, Triceps Tuesday: Rest Wednesday: Back, Biceps Thurday: Rest Friday: Chest, Shoulders, Triceps Saturday: Legs, Back Sunday: Rest Så onsdag må være bryst fri. Det er 5 sæt to gange per uge. Tror ikke man behøver at skære meget ned på skulder og tricpse, når reps ligger mellem 10 og 15. Du kan sagtens smide lidt tri og skulder ind i programmet, og endda næsten køre lidt incline bp onsdag - medmindre du er meget langsom til at restituere _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bli ... aenkprespaa7uger.php værsgo dingo Hvad skal han med den? Det er et lav reps program du linker til. Hvad skal han med den? Det er et lav reps program du linker til. ja i know, men han kan vel bruge programstrukturen som står skrevet deri... ?? _________________ Pain is temporary - Pride is forever www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Hm selvom det er et andet program tror jeg selve sammensætningen vil være rimelig god.. _________________ Pain is temporary - Pride is forever www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Hm selvom det er et andet program tror jeg selve sammensætningen vil være rimelig god.. det avr det jeg tænkte.. Har selv overvejet dette program engang næste år, men ved ik helt om det skal være med low eller high reps.. men er der ikke lige lovlig lidt bentræning deri? ved godt det er et specialiseret brystprogram men alligevel.. Ser ud som et rigtig lækkert program dingo, er fristet til at smide det ind imellem min HST cyklus ^^ _________________ HST - All The Way. Everyday is a good day, cause every day is a benchpres day! ?? imo er det et fint program.. dog synes jeg at 1 dag med ryg og ben er for lidt.. jeg ville evt læge en enkelt øvelse for dem hver ind på nogen af de andre dage. ellers er det et program som du sagtens kan give dig i kast med.. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk ?? Haha nej den havde jeg sgu ikke set _________________ Pain is temporary - Pride is forever www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Altså der er jo ryg 2 dage om ugen (onsdag og lørdag). Hvor kunne man bedst smide noget mere ben ind? Fordi hvis det skal køres hver anden gang, så skulle ekstra ben være på onsdag, men squat og DL samme dag er no-no for mig.. Men hvis man smed noget squat og leg curls ind om mandagen, evt eksplosiv squat med ca 70% af 1RM ? Så det ville hedde: Mandag: bryst, skulder, triceps, ben (bænkpres høj-rep dag) Bænkpres (se cyklus excel ark) Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps Dips 3 sæt x 6-8 reps Squat ja se det split tiltaler mig betydligt bedre.. det ville jeg følge.. det er jeg ret sikker på at du vil blive godt tilfreds med.. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Hm kunne faktisk også godt tænke mig en ekstra øvelse de andre dage så det er minimum 5 øvelser pr. pas Mandag: bryst, skulder, triceps, ben (bænkpres høj-rep dag) Bænkpres (se cyklus excel ark) Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps Dips 3 sæt x 6-8 reps Squat3x8 Leg curls 3x8 Onsdag: ryg, biceps Dødløft 3 sæt x 4-6 reps Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps Chinups 3 sæt x 6-8 reps Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps Cable Row 3x8 alt efter hvor god du er til at restituere ser jeg ikke noget problem i det.. men vær obs på at hvis du feks. begynder at kunne mærke dit sidste tricebs pas når du laver tricebs næste gang skal du nok fjerne en øvelse, for det kunne godt være et tegn på at du ikke når at restituere ordenligt.. husk at din tricebs bliver presset godt i dine hihg rep dage. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding