FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Er mit program godt nok? |
|---|
| Spørgsmål |
| Heej BB '
så er jeg begyndt på min træning igen , efter en lang pause på snart et halvt år ! jeg begyndte her i mandags og træne helt til torsdag hverdag , er du sindsyg man bliver øm af det lort hehe .... Men jeg ved ikke om mit program er solid nok om det holder, formålet er at jeg vil være en af de store drenge , og min krop er bygget til og blive stor , men har lige kastet mig ud i noget sjovt som jeg ikke har prøvet før , det er at træne hverdag ! der mange der siger det skod der mange der siger det godt , men det er jo påstand mod påstand men ihvertfald har jeg tænkt mig og prøve det og se hvordan det forløber , men det jeg ville spørger jeg om var om dette program er holdbart nok til og gøre en såkaldt ''større'' her kommer programet , samt en kostplan mandag : bryst / biceps hammer curl stående og siddende curl chinups bænkpress flyes stående curl med stang 2 bryst maskiner som jeg ikke kan huske hvad hedder 2 gange mave øvelser med vægt .. OPS : jeg tager 3x8 på hver øvelser og øger kg hver gang jeg har taget 1 sæt . tirsdag : triceps / ryg / nakke Bent-over-row extension eller sådan :b det der der træner triceps tror det hedder fransk press stående triceps hvor jeg har vægt som jeg hiver over hovedet . ryg maskine hvor jeg hiver stangen bar nakken onsdag : skuldre / mave / lænd 3 gange mave øvelser med vægt military press ved ikke hvad den øvelser hedder men man har to vægte og så hiver man dem fra sine ben og skråt op til hovedet dødløft torsdag : ben / læg squart legpress en hvor man går med vægtene hvor man træner ben Weekenden har jeg så helt fri OPS : træner hjemme, ikke i center. morgenmad 1 skål cornflakes med yourgurt drikkelse om morgen kan være 1 glas juice mælk + shake frokost 3 rugbrød med makrel og kylling,fisk osv drikkelse en shake mellem måltid fx et æble aftensmad kan være alt fra fisk til kylleter eller store saftige bøffer kom med lidt feedback hvad der skal ændre og hvad der kan gøres bedre samt lidt tip ;) thanxx på forhånd.... hilsen alex |
| Svaren kortfattet |
| Der er alt for stor forskel på, hvor meget du træner de forskellige muskler .. bryst og bicep bliver jo trænet meget mere end de resterende muskler ..
Mit forslag vil være: Bryst/Tricep: Bænkpres - 5 sæt Skrå Bænkpres med håndvægte Flyes Bænkpres med smalt greb Fransk pres Ryg/Bicep: Dødløft - 5 sæt Chinups Bend over Rows Curls med vægtstang Preacher Curls med håndvægt Skulder/Mave/Læg: Military Press -5 sæt Laterals Bagskulder 2-3 Maveøvelser 2 Lægøvelser Ben Squat - 5 sæt Leg Ext. Rumænsk Dødløft Lunges ca.3 sæt i hver øvelse, og så skal det nok gå .. En anden måde vil være at have 3 dage: Bryst/Tricep, Ryg/Bicep og Skulder/Ben .. og så køre mave/læg efter lyst, dog nok hver anden gang .. Tak får svaret qb men hvad er Preacher Curls med håndvægt & Rumænsk Dødløft Lunges ? Preacher Curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html Rumænsk DL: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html Lunges: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html (kan også køres med barbell) vil give QB ret, men du skulle nok også overveje om du ikke skulle træne mandag tirsdag pause onsdag også træne torsdag fredag, og så træne LET hjemme, for det du lave nu for du ikke meget ud af, din krop for ikke tid til genopbygning _________________ WE RIDE TOGHER WE DIE TOGEHER BAD BOYZ FOR LIFE Er nysgerrig. Hvad bygger du det på ? Vi snakker 4-split.. Der er rigelig tid til genopbygning.. Når vi snakker fb er der meget mindre. Ulempen, som mange ser det, ved 4-split er at kroppen ikke trænes frekvent nok, dvs det modsatte af hvad du siger.. Dog ville jeg personligt foretrække at lægge pausedagene hvor overlappet mellem op ad hinanden liggende muskler (muskler som trænes sekundært gennem øvelser) er størst. Og så undlade 2 hviledage i træk. Tror du vil få mere ud af at fordele dem anderledes, meen det er bare en personlig holdning.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding