Mit program - hvad synes i ? - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Mit program - hvad synes i ?
Spørgsmål
Hey folkens! Ville lige hører hvad i mener om mit program, det er vedhæftet som billedfil for at gøre det lidt nemmere Ved godt der ikke er bentræning eller dødløft med, men jeg er lige blevet opereret i knæet og regner med der går 8-10 uger inden jeg kan give den fuld gas med mine wheels igen _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do

Svaren kortfattet
Hmm.. Er det et fullbodyprogram du vil køre ? En bestemt grund til at du ikke har en bicepsøvelse på dag 1 samt en skulderøvelse på dag 3 ? Smide pulldown ud af programmet og ind med nogle chinups i stedet for. Du har heller ikke nogle rygøvelser på dag 1 samt primære brystøvelser på dag 2 ? Mangler også en benøvelse på dag 2.. _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Jeg synes ærlig talt dit program ser rimelig dårligt ud.. Du træner jo ikke andet end skulder og bryst? Hva med biceps, triceps og nogle ordentlige ryg øvelser.. _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Må nok være enig med tcj. Jeg har lige strikket et fullbodyprogram sammen, som jeg selv begynder på fra på mandag. Du kunne evt få noget inspiration der: Fordeling af reps og sæt i programmet: Uge 1 : 2x12 Uge 2-3: 3X10 Uge 4-5: 3x8 Uge 6-7: 4x6 Uge 8-9: 6x5 Uge 10 : Dekonditionering ( 1 uge fri fra træning ) Fullbody : Dag 1: BB Back Squat BB Bænkpress DB Incline Bænkpress Chinup BB Yates row BB Milipress Dips Dag 2: Back squat BB Bænkpress BB Incline bænkPress Chinup BB Bent over row Lateral raises Dips BB armcurl Dag 3: BB Back Squat BB Bænkpress DB Incline Bænkpress Chinup BB Yates row BB Milipress Dips BB armcurl _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Hmm .. Er ikke helt enig med jer Det er delt op sådan her: Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave Dag 2: Ryg, Skulder, Biceps, Triceps Dag 3: Bryst, Ryg, Biceps, Mave Jeg gider simpelthen ikke at træne fullbody, og har kun tid til 3 træninger om ugen så måtte lige dele det op på en lidt utraditionel måde. Hver kropsdel bliver ramt 2 gange ugenligt.. _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do Forstår ikke helt din træning ?? Ligner en blandning mellem fullbody og 2-split og så alligevel ikke. Ved fullbody træner du jo også kun 3 gange om ugen. Det er mere overskuligt samt du når at ramme alle musklerne 3 gange om ugen hvorimod i dit program, kommer du kun musklerne igennem 2 gange om ugen. _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Har du nok ret i. Men min træning er for det meste rimelig tidsbegrændset på grund af busserne til og fra træning. Så hvis jeg skal træne fullbody er jeg nødt til at skære ned på antallet af sæt _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do Synes du én biceps øvelse er nok archie? Jeg synes virkelig du skal prøve at søge lidt efter programmer på forumet, for syns virkelig det ligner undskyld mit sprog lort.. Det er et rigtig disko pumper program du har strikket sammen, du kommer til at gå som Quasimodo, fordi du kun træner forsiden.. _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Øh er 1 biceps øvelse ikke nok? Efter alt hvad jeg har læst mig til gennem tidens løb kan man sagtens undvære iso øvelser til biceps, hvis blot man har nok basis øvelser der involvere den. Det har jeg dog ikke, det må jeg giver jer ret i. Har bikset noget fullbody frem nu, hvad mener i så om det? Bænkpres DB Rows DB Incline Chinups DB Skulderpres Pushdown Curls Shrugs Mave Ved godt der mangler noget til ryggen, men det er sku ikke nemt når man ikke kan belaste ens ben uden at få ekstreme smerter.. _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do Hvis du kan køre shrugs kan du os køre øvelser til ryggen.. Hvor lang tid har du trænet? kan du ikke lige uddybe pushdown og mave.. _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Det med at du ikke træner ryggen fordi du ikke kan belaste dine ben forstår jeg altså ikke helt... Der er da et par øvelser du godt kan lave uden at skulle bruge benene... Og du kan jo evt. kigge lidt under artikler og så under træningsprogrammer... jeg kører selv et program der fra lige i øjeblikket. Har trænet lidt over et år, med alt for mange pauser.. Når jeg kører shrugs er det altid sidende, for ikke at sveje for meget i ryggen. Pushdown er triceps pushdown. Mave, hvad jeg nu lige har lyst til af mavetræning(hvis jeg kan tage mig sammen til det). Men ja, jeg ændrede det lige igen. Bænkpres 5x5 DB Rows 5x5 Skulderpres 5x5 Chinups 3x8 Dips 3x8 DB Curl 3x8 Shrugs 3x8 Inden du brokker dig over jeg også kører 5x5 i skulderpres, skal det lige siges at mine skuldre virkelig er bagefter, og er nødt til at få lidt tæsk.. _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do Hvilket ? _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do hvorfor kører du med så få gentagelser? jeg kører normalt 410 eller 412 afhængig af øvelse. I bænkpres kører jeg 610, men det er kun kortvarigt. Hvis du kun har trænet i 1 år med mange pauser, så find dig et begynder program, så du får trænet kroppen ordentlig op fra starten. der findes mange øvelser til ryggen, bl.a. pullups, one arm row, lat pulldown, seated low row, bent over row, barbell pullover, back crunch og flat barbell row. _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Helt rigtigt tcj... skulle også til at skrive et par ryg-øvelser men det er jo ikke nødvændigt nu... du kan evt finde dig et program her: http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ Tak for det. Skal nok lige tage mig sammen i morgen og få sat noget ordenligt sammen. _________________ If you work hard enough, you can do whatever you wanna do lorte reps.. 410 og 412 kan du ikke sige er bedre end 38 eller 55, måske er volumen større men det er sku ikke det hele.. vægtene i dine reps bliver lavere.. Du kunne evt bruge dette eksempel. Programmet er sat fint sammen, er bygget op omkring de store basisøvelser og så tager det kun lidt over en time at træne ! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Jokeren16, hvis han er nybegynder og bare vil igang med en ordentlig træning, så er det da ikke nogen fordel at lave 55 eller noget i den stil. Han har jo brug for at træne musklerne ordentlig op, så de bliver stærke og smidige. Det er da ikke fedt at være kæmpe, hvis ikke man kan bruge musklerne til noget... Men du har måske erfaring fra badminton?? _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Og du mener, at musklerne kun bliver stærke og smidige af 4 x 10 - 12 reps og at 5 x 5, ikke giver styrke, eller hvordan skal det forstås ? _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Czech, hvis du skulle lave et program til en nybegynder, som startede helt fra bunden, ville du så sige han skulle lave 55 eller 410? _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. Du kan sagtens opbygge et godt fundament og en god styrke ved brug af 5x5 systemet. Jeg har personligt fået rigtige gode resultater med 5x5 princippep, OGSÅ da jeg startede med at træne for år tilbage ! _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk HAV, du er os en værre diskopumper Personligt ville jeg anbefale ham et program i stil med det her: http://www.maxim.dk/pdf/pdf-traening2.pdf <-- et nemt begynder program, som er svært at fucke up... især fordi han siger han kun træner 3 gange om ugen. _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. som du kan se er han ikke nybegynder... han har trænet før hans operation.. Kan være han skal have bygget noget op igen... Men hvorfor mener du at 4x10-12 er bedre end 5x5? dit system er måske ultimate musklevækst opbyggende? Hvad har badminton med det at gøre? endnu en ting som du ikke ved en skid om Diskopumper ? Må jeg spørge hvor eller hvorfor du tror det ? _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk Nej. En person der aldrig har rørt en vægt før, mener jeg bør køre en indlæringsfase på 1-2 måneder som denne : Derefter mener jeg, han bør køre 5 x 5 i alle større øvelser 2-4 sæt af 8-15 reps i mindre øvelser. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Czech nu skrev jeg jo ikke med hvilken modstand han skulle køre med, men mente at han skulle køre 4*10-12 med lav modstand, for at opbygge en ordentlig teknik. HAV, det var nu ment som en joke, eftersom der var et Wink efter.. kiggede nu bare i din log. Jokeren16, han har trænet lidt over et år med mange pauser, tror du så han har trænet i lang tid? _________________ Bænkpres: 140 kg Squat: 150 kg Dødløft: 180 kg ----------- Sum: 470 kg. dertil skal det siges at han har trænet før... ved ikke om du kun læser det du vil tcj.. Du kunne se hans logbog... derefter synes jeg theczech har givet grundlag for hvorfor 5x5 er konge Det burde du nok have skrevet. Men som Jokeren skriver, er han ikke begynder, og derfor giver det ingen mening at sende ham gennem en indlæringsfase. Tung træning med basisøvelser og progression er vejen frem. _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 Jamen det er så i orden. Kan desværre ikke selv træne ben og ryg/lænd lige pt. grundet en skade i lænden. Men er glad for at jeg for år tilbage har fået øjnene op hvor vigtigt et godt fundament i et træningsprogram er. Det er et must at få alle de store basisøvelser med og ikke mindst bentræningen som folk ofte glemmer. _________________ Log-Bog : http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=2128 ____________________ www.bodyman.dk
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding