FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| mit program (er rimelig newbie) |
|---|
| Spørgsmål |
| ville bare gerne høre lidt konstruktiv kritik om mit program. målet med det er at jeg gerne vil ha lidt større masse dog ikke alt for meget mere såen lidt strand løve agtigt noget med en flot optegnet krop
Bænkpres: Dumbbell Bent-over Row: squat: pull up´s: Dødløft: Militarypres: Upright Row: triceps pres: cable dumbell curl: Leg extention: Shrug: Mave bøjninger/ |
| Svaren kortfattet |
| sæt/reps ?
Jeg vil udskifte upright rows med lateral raises. UR er hård ved skulderen. Leg extensions? Er det en læg øvelse eller endnu en ben øvelse? Tror ikke det vil være nødvendigt med endnu en ben øvelse når du allerede har squat og dødløft. Ellers synes jeg det ser ret fornuftigt ud _________________ WSB, JKD og lidt løb til tider: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11024&highlight= "Do or do not... there is no try" Hvor mange reps og sæt kører du ? _________________ 3x8 Bænkpres: 3 x 8 Dumbbell Bent-over Row: 3 x 8 squat: 3 x 8 pull up´s: 3 x 8 Dødløft: 3 x 8 Militarypres: 3 x 8 Upright Row: 3 x 8 triceps pres: cable 3 x 8 dumbell curl: 3 x 8 Leg extention: 3 x 8 Shrug: 3 x 8 Mave bøjninger/ 3 x 8 36 Sæt, det er alt for meget, du kan sagtens cutte ned i det og få et ordenlig fullbody. Husk også at sortere basis øvelsene sådan er de er først i programmt. _________________ hvad synes du jeg skal cutte ned til, og hvad mener du med basis øvelser? Han mente at store øvelser der involvere mange led og muskler skal køres i starten af sættet så du har energi til dem. Det er Bænk, Squat og dødløft (og evt også BOR og Militæt press) Du skal også passe på med Upright Row, da den er farlig for dine skuldre. _________________ Bulkebog Tag en masse basisøvelser, det er flere leds øvelser også behøver du ikke 34 sæt men kan nøjes med en 10 stk hvis det er F.eks bå basis øvelser Dødløft Squat Bænkpres squat: 3 x 8 Dødløft: 3 x 8 Bænkpres: 3 x 8 Dumbbell Bent-over Row: 3 x 8 pull up´s: 3 x 8 mange tak Det var så lidt . _________________ |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding