FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Hvad er det? :D |
|---|
| Spørgsmål |
| Jeg så jarmand skrev dette :
Så ville jeg forslå progressionen på følgende måde: Dekonditionering i 7-10 dage uge1:65% uge2:72,5% uge3:80% uge4:85% uge5:90% uge6:95% uge7:100% uge8:105% uge9:Deload med 60% og maxtest Hvad du køre procenterne af afhænger jo lidt af øvelsen osv... Hvis du føler dig fresh, kan du jo peppe progressionen lidt op med ekstra 5%. Hvad betyder dette? |
| Svaren kortfattet |
| Dekonditionering i 7-10 dage = hold HELT fri i 7-10 dage.
%'erne er den procentdel af dine max løft du skal køre de pågældende uger. Fx du tager 100kg i bænk 5 gange. Uge 1 kører du 100 * 0,65 = 65 kg 5 gange Uge 2 kører du 100 * 0,725 = 72,5kg 5 gange osv. Deload = hyggetræning med 60% af din max efterfulgt at nye maxløft tests. Det fandme smart mann! Men ey' hvad nytter det og holde fri? :b EDIT: Ups så forkert Læs denne artikel og spørg så igen, hvis der er noget der lyder mærkeligt http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighe ... aeningscyklusser.php Kan det virkelig passe at Jamand har anbefalet en deload i røven.. Det undre mig meget. Sikker på der ikke stod decon..?! I øvrigt "må" du ikke komme under omkring 60% RM dvs du ikke kan øge procenterne yderligere, hvilket alligevel ikke vil gøre det store udsving. At det er 7,5% i starten og 2,5 på toppen bunder i noget andet teori der er blevet debateret, normalen er stigende 2,5-5% hele vejen afhængig af om vi snakker BB eller styrketræning.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Edit - Cut Det er da meget smart med en lille deload inden man kører maxtest, men træner man udelukkende BB så maxer man jo heller ikke, så hopper man jo direkte på dekonditionering _________________ Mål inden 2008: At komme under 10% kropsfedt! Det er da meget smart med en lille deload inden man kører maxtest, men træner man udelukkende BB så maxer man jo heller ikke, så hopper man jo direkte på dekonditionering Det var det jeg mente, ellers bliver det "dobbelt pause" hvis der fokuseres på BB, idet der simpelhen skal en decon ind før næste cycle kan gennemløbes, i alt fald hvis man træner planlagt progression.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding