FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Gt 10x10 Med andre øvelser/mindre sæt |
|---|
| Spørgsmål |
| Hey har lige prøvet at lave et program. Som er bygget på gt 10x10 med indeling af dage og muskelopdeling.
dag 1) bryst vinge dag 2) ben dag 3) off Dag 4) biceps triceps og skulder dag 5) off Dag 1) Bryst og vinge BB bænppress 3x10 BB Incline bænk 2x10 Db bænk 3x10 db low incline bænk 2x10 BB row 3x10 Db row 2x10 seated cable row 3x10 dag 2) Ben Squat 4x10 Lying leg curl 3x10 calf 3x10 Stifftleg død 3x10 Dag 3) off Dag 4) Biceps triceps og skulder Db curl 2x10 BB curl 2x10 incline db curl 3x10 Dips 3x10 franskpress 3x10 Sidelat Db 3x10 shoulderpress 3x10 BB shrugs 3x10 Dag 5) off dag 6) Forfra.. Syntes i? gerne ret osv.. Det er ren og skær masse. HHøj volume |
| Svaren kortfattet |
| Det der er ikke et 10x10 "george turner" lignende program. Der snakker vi faktisk 10x10 i specifikke øvelser.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Ja, det jeg mente var at jeg havde taget hans møde at dele muskler ind i Negativ.. Det er når du kører 10 reptitioner 10 gange med samme øvelse.. Tjek programmet under artikler der står det godt.. Ellers læs den forrige tråd vedrørende 10x10 lidt længere nede.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Tror ikk du forstår dag 1) bryst vinge dag 2) ben dag 3) off Dag 4) biceps triceps og skulder dag 5) off Det den måde jeg har delt det ind. Også har jeg så selv sat øvelser ind, for ikk at kører 10x10 i EN så har jeg sat 3 ind af F.eks 3x10. Håber du forstår nu Har lavet de ændringer/forslag i fed skrift som jeg syntes ville gøre programmet bedre. Så vidt jeg har forstået er 10x10 netop dissideret basseret på at vælge basisøvelser og så netop kører 10x10 i en øvelse til den enkelte muskelgruppe, f.eks 10x10 BP, og ikke opdele i flere øvelser, så er det jo bare et split program. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 som sniper siger, så er det jo 10x10 specifik om en øvelse til hver muskel gruppe, udover benene. så hvis du træner det sådan som du skrev bliver det jo til et split? Jeg tror gutten har forstået nu at det ikke er GT 10x10 men bare et split program! Ved godt at det er et Split! Det er det der er meningen. Jeg har selv sat øvelser ind. På samme dage som GT programmet er bygget op med dagene! så det bliver 3 split jeg tror i har misforstået hans spørgsmål drenge... som jeg forstår det spørg han blot om hvad vi synes om hans måde at splitte kroppen på.. jeg synes den er rigtig god faktisk idet man ikke træner feks. bryst+tricebs samme dag, men træner to muskler der ikke dræner hinanden for energi, og derfor er i stand til at kører lidt tungere i alle øvelser. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk | www.bodyman.dk Hmm.. Hvis det er sådan det skal forstås, så vil jeg ikke anbefale et 3-split. Men fordelingen er vel iorden hvis man absolut er til 3-split.. Arbejdsfordelingen synes jeg så er lidt værre, da det er langt hårdere mandag.. Men det er jo en smagssag _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 det er nemlig en smagssag.. men hvis man vil kører 3-split kan man imo fint splitte på den måde. ingen probs i det. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk | www.bodyman.dk Så programmet er i bund og grund okay? Ja, som et 3-split ser det fint ud imo.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 jep.. det ser fint ud.. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk | www.bodyman.dk |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding