biceps øvelses viden :D - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

biceps øvelses viden :D
Spørgsmål
halløj jeg tænkte på om der var nogen der kunne give lidt hjælp jeg har skiftet mellem mange biceps øvelser og kunne godt tænke mig om der var nogen der kunne give mig lidt hjælp jeg tager Barbell Curl Cable Supine Curl Hammer Curl og så en mere aner ik hvad den hedder men det er også cabel...det jeg godt kunne tænke mig hjælp til er om det er godt nok eller om jeg skal skifte nogle øvelser ud tak på forhånd

Svaren kortfattet
Det var godtnok mange øvelser og kan vist godt sige alt for mange... Hvordan ser dit program ud? _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk hmm tirsdag: bryst-biceps onsdag: skulder-mave fredag: ryg-triceps det kan være du vil vide øvelser også? Yes og set plus reps og hvor bentræningen er _________________ "At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Redaktør på bodybuilding.dk Det var dog et lettere uheldig split med en meget lav frekvens på de diverse muskler _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Bryst: bænk-inc bænk-dips Skulder: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeat ... earLateralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html shoulder press mave: hmm tjah det er vil bare en masse forskellige mave bøjninger triceps: Triceps Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html Ryg: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html håber da jeg har gjordt det let for dig men det er 310 det hele og øøhm ja ben det det træne jeg den dag jeg har lyst Du skal fjerne nogle øvelser.. Det er alt for mange, med mindre du kører +3-split. Edit: Den havde åbenbart stået i lang tid Hvis du kun har tid til at træne 3 gange om ugen, vil jeg foreslå du kigger lidt op noget fullbody (evt. over HST-principperne) Hvis du kun har tid til 3 træningspas i ugen kan jeg anbefale dig et fullbody, hvor du vil træne hele kroppen igennem 3 gange om ugen. Du kan også vælge et 2½split som jeg kalder det, hvor du træner hele kroppen igennem 2 gange om ugen. I et 2½ split træner du eksempelvis fullbody mandag og derefter 2 split onsdag+torsdag. Eksempler på programmer: 2-split: Dag1 (Bryst, skulder, triceps) Rotator Manchettræning Bænkpres Bagskulder Shoulder press Lateral Raises Triceps pulldowns Weighted crunches Dag 2 (ben, ryg, biceps) Front Squat Dødløft Bent Over Rows Chinups Curls Fullbody(mandag/onsdag/fredag): Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.) Chinups Squat Dødløft* Bænkpres Yates Rows/Bent over Rows Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales) Decline Crunches(mave) *Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft. For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner. 5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps). Korrekt Squat teknik: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php Korrekt Bænkpres teknik: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php Korrekt Dødløft teknik: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen: http://www.bodybuilding.dk/artikler/ Jeg er ikke helt klar over hvor meget du ved om træning og kost, så du får lige et par ekstra links for en sikkerheds skyld Blink Grundlæggende ernæring: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php Vejen til en muskuløs og veltrænet krop: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilen ... ogveltraenetkrop.php Hvis du har nogle spørgsmål skriver du bare til mig eller en anden moderator, ellers klask et emne op i foraet. _________________ Bjørneloggen - Let's get... BIG!!!
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding