FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Øvelser til upper back? |
|---|
| Spørgsmål |
| Har brug for noget inspiration til at smide under min rygtræning.
Lige i øjeblikket kører jeg HST fullbody 3 gange om ugen med rygøvelserne: BOR, dødløft og chin-ups (medi- til wide-grip) Kunne dog godt tænke mig at smide nogen flere øvelser ind til den øvre ryg, altså trapezius-musklerne og mine lats, da jeg synes de halter noget så grusomt :/ Nogen forslag? _________________ If you can live out your dream in your lifetime, you're not thinking big enough. |
| Svaren kortfattet |
| Hvorfor flere øvelser. Hva kører du da af sæ og reps..
Ellers http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634 _________________ Logbog http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8563&postday ... rder=asc&start=0 Incline Supported DB rows og facepulls er fine øvelser til at bygge masse på den øverste del af ryggen _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Lats rammes nok i BOR, chins og til dels også i dødløft. I et HST kunne du med fordel tilføje nogle shrugs. Gør jeg selv _________________ Brugernavn på andre fora: Komodo Den noget inaktive log: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12688&highlight= For at få lidt variation i træningen. Kører som sagt HST, det er så med 2x15 de to første uger, 3x10 de næste to og 5x5 de sidste to uger. Kører 3x10 denne her uge ud og så 5x5. _________________ If you can live out your dream in your lifetime, you're not thinking big enough. Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right? _________________ If you can live out your dream in your lifetime, you're not thinking big enough. Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right? Nope, det er uprigtrow _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right? Nix. Det er upright rows. Face pulls er typisk kabeltræk ned/hen mod ansigtet _________________ Brugernavn på andre fora: Komodo Den noget inaktive log: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12688&highlight= Og facepulls er dem hvor man står op med en bb i armene og så trækker den op til hagen, right? Nope, det er uprigtrow http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html _________________ Redakør på Bodybuilding.dk www.bodyman.dk - www.bodylab.dk Yates Row, den eneste øvelse jeg kører direkte til trapz, og den har virket 100% for mig, lovely exercise! _________________ HST - All The Way. Everyday is a good day, cause every day is a benchpres day! Hvis du kører både BOR, dødløft og chinups/pullups, så burde det ikke være nødvendigt at køre yderligere øvelser. De 3 øvelser rammer alle rygmuskler komplet og effektivt. Har man en decideret underudviklet øvre ryg, så kan man dog godt supplere med øvelser som: Face pulls Power cleans Power Shrugs Rows trukket til brystet Ikke nødvendigvis alle på en gang Til lats, specielt øvre ryg samt nakke er Clean and press nu en rigtig fed øvelse. Den øvelse som rammer bedst i øvre ryg og nakke IMO _________________ It doesn't matter what car you are driving, the only thing that matters is the size of the arm hanging out of the window!! Face pulls og shrugs har virket rigtig godt på mig. Så synes da du give dem et forsøg. _________________ WSB, JKD og lidt løb til tider: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11024&highlight= "Do or do not... there is no try" T-bar row er nice _________________ Følg loggen: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11488&postor ... c&start=0#179727 |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding