FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding Laser eye surgery
| alternativt split |
|---|
| Spørgsmål |
| har prøvet at lave et lidt alternativt split. har lavet det på denne måde for virkelig at kunne tæske den muskel gruppe der lægges ud med hver dag. det kan køres hver dag uden pause og man kan selv os lægge de pauser ind man syntes.
dag 1: wheels + biceps squat sl-deadlift leg ext. leg curl chins uhg v-bar pulldowns curls dag 2: shoulder + triceps military laterals rear laterals dips cg-bench triceps ext. dag 3: back + biceps + squat squat rows rackpulls rows chins ohg v-bar pullups curls dag 4: chest + triceps bench incline bench flyes dips triceps ext. triceps pushdown repear, or rest & repeat. set/rep range: 1 week (heavy) 4 x 6-10 2 week (light) 4 x 10-15 repeat nogen der har kommentarer til dette? syntes selv at det virker ret fedt også armene virkelig nogle tæsk og det trænger mine til. desuden kommer man det hele igennem 2 gange i ugen. |
| Svaren kortfattet |
| Nogen grund til rackpulls istedet for alm. dødløft? _________________ "Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer" Arnold - Pumping Iron Redaktør bodybuilding.dk www.bodylab.dk www.bodyman.dk www.streetman.dk Ved ikke hvor smart det er at køre squat som sidste øvelse, oven på al den rygtræning. Du bør efter min mening være frisk når du kører netop den øvelse. _________________ En dag uden træning, er en dag uden mening. Kan meget bedre li rackpulls også kan jeg smide mere vægt på end i dødløft. Men med tiden vil jeg nok skifte lidt rundt i øvelserne hvis jeg starter dette program. Ved ikke hvor smart det er at køre squat som sidste øvelse, oven på al den rygtræning. Du bør efter min mening være frisk når du kører netop den øvelse. Det kan du have en point i. Havde egentlig lagt den der for at kunne bruge energien på ryggen. Kan være jeg fjerner den eller rykker den til en anden dag. |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding Laser eye surgery