Lidt hjælp til og få lavet et ordentlig program - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

Lidt hjælp til og få lavet et ordentlig program
Spørgsmål
Hej har efter nogen tid søgt efter et ordentligt program men ka ik komme på nogen har derfor forsøgt mig lidt frem hva siger i til det her : Søndag: Triceps, bryst, Ryg Mandag: Nakke, skulder, mave Onsdag: Ben, mave Fredag: Biceps, Bryst Jep det er det som jeg er kommet på men ved ik om nogle af tingene bør ændres eller lign.. ??

Svaren kortfattet
Ikke for at genere dit nye "program", men er det ikke mere en opdeling af dagene istedet for et program? Prøv at læse et par artikler om emnet. Din opdeling er ikke optimal. Hvor lang tid har du trænet? For det du kører der, er et noget alternativt 4-split, hvor du træner hver muskelgruppe en gang om ugen. Jeg synes det virker noget voldsomt, jeg vil foreslå dig at udnytte proteinsyntesen noget bedre. Dette gør du ved at træne muskelgrupperne 2-3 gange om ugen i stedet for 1. Proteinsyntesen er forhøjet efter hvert træningspas i de givne muskelgrupper op til 40 timer efter. Dette er godt for din krop, og dette er noget du kan drage stor fordel af. Smut evt. forbi artikel arkivet, men hvis jeg var dig ville jeg kører sådan her: Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder. Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave. Onsdag: Off. Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder (Mave i parentes, ser ud som om du vil have stor fokus her?) Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave. Lørdag: Off Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder. Og så fortsæt sådan.. Tror du vil få mere ud af det, da du ikke ser ud til at have mega erfaring med træning på dine billeder (No offense ment med dette ) _________________ Where there is a will, there is a way! Oki jamen det er da dejligt der er nogen som ka hjælpe en hehe har kun været igang i 4 måneder.. men har dog hørt at man ik skal træne andre ting den dag man træner ben.. da det vil være spildt ? Det er noget pjat. Hvad skulle grunden være til det? Vil også klart anbefale Full Body eller 2 split. Men som sagt er der nogle rigtige gode artikler til begynder/øvede i artikel arkivet. Læs og spørg løs. Testosteron-responset fra tung bentræning vil booste det du træner samme dag, så det er faktisk en fordel frem for en ulempe.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Hmm altså jeg får mere ud af og træne biceps sammen med ben fx.. ?? Jep.. mener også der er en artikel om netop dette.. _________________ :: DM 08 :: Whatever it takes! www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Testosteron-responset fra tung bentræning vil booste det du træner samme dag, så det er faktisk en fordel frem for en ulempe.. Lige præcis. Det er der mange diskopumpere der heller ikke helt har fattet. Der er lavet tonsvis af undersøgelser omkring dette. Kroppen frigiver utrolig meget test. ved at træne ben. Det anslås, at man får omkring 33% mere ud af træningen i overkroppen ved at træne ben, kontra at lade vær. Meget i længden alligevel. Men smut en tur forbi artikel-arkivet topicstarter, og prøv med et nyt program _________________ Where there is a will, there is a way! Steve- : Har du nogle forslag til Øvelser og antal sæt/gentagelser? Er det bare noget der skal varier eller hvordan _________________ eize - is out Du har ikke læst endnu har du? Det er bare en bjørnetjeneste de gør dig ved at hjælpe. Afsæt et par aftener til at sætte dig ind i tingene. Lav så et program selv og post det. Så kan du få hjælp samtidig med at du lærer en masse. Ja skal lige ha tid til og sætte mig ind i det Steve og Sniper -> Prøv at tjek denne tråd ud på MOL, inden i "sikkert" siger at man får større guns ved at squatte! http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=39195&st=20&#entry1046155 Konklusionen er vidst at ingen kunne finde noget dokumentation på at bentræning vil skabe større hypertrofi effekt på overkroppen! Det er helt hen i vejret det du siger. Kroppen frigiver altså test. ved bentræning kontra ingen bentræning. Og dette er altid positivt. Jeg fandt en norsk og en australsk undersøgelse da jeg opdagede dette. Og det var ordentlige undersøgelser med +100 forsøgspersoner.. Prøver lige at lede efter dem. Den ene så jeg i en avis. _________________ Where there is a will, there is a way! Og til dig, ja det ahr jeg da, men der er ikke noget program som er ideelt, så jeg vil foreslå dig at prøve at lave et program ud fra nogle artikler osv. her på siden. Så lover jeg dig at jeg nok skal kigge på det efterfølgende. Så hvis du sætter dig ned og laver et udslag til et program kommer jeg med min mening og evt. hints til det _________________ Where there is a will, there is a way! steve det kan godt være bentræning skaber testeron, men hvor længe er den stigning af testeron? Og hvor effektiv er den? 33% større arme af at squatte lyder lige underligt nok. Det skal også siges at den undersøgelserne var lavet på folk, som ikke havde trænet før. Så jeg vil anslå at gevinsten omkring dette nok aftager eksponentielt.. Men på utrænede folk tror jeg gerne på det. På folk der har trænet et år, tror jeg forskellen vil være 15-20% eller sådan noget. Og 2 år mindre. Men der er stadig gevinst at hente på dette. _________________ Where there is a will, there is a way! det jo bare rene gætterier det du siger? Der er sikkert lavet en masse undersøgelser for testeron boost fra bentræning rykker i armene, men der er sikkert lavet lige så mange som beviser det modsatte? Men stadig, hvor længe er det testeron boost? og hvad er effekten? så er effekten 33 % større arme fordi du squatter, for det er jo du siger? Læser du ikke mine indlæg? Eller forstår du ikke? Jeg siger, og gentager nu mig selv. Disse forsøg er for utrænede personer, det er det eneste jeg kan konstatere! Så jeg kan ikke sige noget om trænede personer, og dette har jeg også givet udtryk for. Jeg gav en FORMODNING Læser du ikke mine indlæg? Eller forstår du ikke? Jeg siger, og gentager nu mig selv. Disse forsøg er for utrænede personer, det er det eneste jeg kan konstatere! Så jeg kan ikke sige noget om trænede personer, og dette har jeg også givet udtryk for. Jeg gav en FORMODNING Jeg læser dem udemærket, så ro på der. Men med det svar til simonj men han var helt hen i vejret, blev jeg vel nød til at spørge hvor meget du selv ved om det? Din formodning er mere tør end det simonj siger, da han linker til en tråd på mol hvor nogen pænt heavy knowledge people skriver om det. Hvorlænge stigningen er, har vel alt at sige om det? hvis stigning er 5 sek er værdien vel forholdsvis lav, forhold til 5 timer. Jeg skrev sikkert, fordi jeg ikke gider at sidde og lede efter kilder. Havde jeg skrevet uden var jeg 100 på en havde spurgt om kilder. De forsøg der er på utrænede, er der (sikkert ) forsøg på hvor det viser det stik modsatte? Læser du ikke mine indlæg? Eller forstår du ikke? Jeg siger, og gentager nu mig selv. Disse forsøg er for utrænede personer, det er det eneste jeg kan konstatere! Så jeg kan ikke sige noget om trænede personer, og dette har jeg også givet udtryk for. Jeg gav en FORMODNING Jeg læser dem udemærket, så ro på der. Men med det svar til simonj men han var helt hen i vejret, blev jeg vel nød til at spørge hvor meget du selv ved om det? Din formodning er mere tør end det simonj siger, da han linker til en tråd på mol hvor nogen pænt heavy knowledge people skriver om det. Hvorlænge stigningen er, har vel alt at sige om det? hvis stigning er 5 sek er værdien vel forholdsvis lav, forhold til 5 timer. Det har du ret i på sin vis, men jeg mener at dette er irrelevant, hvis forsøgene viser den fremgang som nævnt tidligere. Er den fremgang konkluderet, kan det da være irrelevant hvor lang tid man har det boost. Det er jo ikke min formodning jeg konkluderer ud fra, så på sin vis har du tolket forkert. Jeg finder lige den artikel hvis jeg kan _________________ Where there is a will, there is a way! http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=pubmed&cmd= ... ;itool=pubmed_docsum Der var allerede det ene link. Prøver lige at finde avis-artiklen. _________________ Where there is a will, there is a way! Ud over dette burde du tage et kik på denne artikel som er fra boardet her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php Som du kan læse dig af navnet, squat dig til større arme! _________________ Where there is a will, there is a way! den med squat dig til større arme skrev jeg om med samme emne om testeron frigivelse.. Jeg tror ikke at det er fordi du squatter 2 gange om ugen der kommer store arme. Min mening er at det er fordi der er 6x6 i arm træning i fb, som er med stor volume og der kan køres tungt, det ville være min forklaring.. __________________________________________________ Den anden vil jeg lige læse i morgen, orker ikke lige at læse en artikel igennem lige nu hehe Ja det ville være din forklaring, men de artikler jeg har kommet er baseret på studier, og ikke "min mening".. Hvis du kan finde ting der modbeviser mit argument, kan vi straks diskutere. Men lige nu går du jo ud fra hvad lyder logisk for dig og gætter dig frem? Men jeg er da åben for nye muligheder, så hvis du kan basere dine påstande på noget ville jeg blive glad Ellers så smider jeg dem altså i skoven. _________________ Where there is a will, there is a way! Og kan vi ikke blive enige om at det hedder Testosteron, og ikke testeron.? _________________ Where there is a will, there is a way! Se denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9491&start=30 Herunder: Ud fra dette, må vi konkludere, at intensisteten er afgørende. Spørgsmålet er nu, hvordan definerer vi intensitet Da basisøvelserne frigør så store mængder testosteron (og GH), har disse øvelser en indirekte indflydelse på en yderligere muskelvækst af andre muskelgrupper i kroppen. Ser vi på styrkeløftere, så træner de ikke arme i samme omfang som bodybuildere. Deres armtræning foregår ved indirekte stimulation. Men alligevel er de massive. Ud fra alt dette, så må tung træning være definitionen på intensiteten - og træner man de ekstremt krævende basisøvelser, så kan træningen ikke intensiveres yderligere i sin programstruktur. De må så danne fundamentet hvorpå man bygger alle andre øvelser, og bør så ikke udelades. Taurus + en del mere såsom.. Det betyder nødvendigvis at der udskilles en del mere test ved tunge basisøvelser som især squat.. Hvilket nødvendigvis også må betyde en bedre muskelopbygningseffekt.. Læs hele topic, der kommer ret interessant stof til eftertanke.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Ja det ville være din forklaring, men de artikler jeg har kommet er baseret på studier, og ikke "min mening".. Hvis du kan finde ting der modbeviser mit argument, kan vi straks diskutere. Men lige nu går du jo ud fra hvad lyder logisk for dig og gætter dig frem? Men jeg er da åben for nye muligheder, så hvis du kan basere dine påstande på noget ville jeg blive glad Ellers så smider jeg dem altså i skoven. jo selvfølgelig testosteron he he, Hvis jeg var en stræber ville jeg også finde artikler som underbygger mit, men pt gider jeg ikke spilde min tid på det Men f.eks. squat dig til større arme UDEN squat er det stadig et fb med fokus på arme MED squat og ingen arme træning er det bare et normalt fb. Og dertil hvis man skulle overfører det, må den tid man bruger på squat være bedre at bruge på en højere volume på armtræning. Muskler reagere enormt godt på høj volumen (personlig erfaring) Jeg gætter skam ikke, jeg stræber bare ikke efter at finde artikler, så vil jeg hellere bruge min tid på at få læst til eksamen Men ren logik siger jo at større volume på armene skulle give større arme. Du må gerne smide det i skoven, det er mig ligemeget hvordan du træner og mener Ja det ville være din forklaring, men de artikler jeg har kommet er baseret på studier, og ikke "min mening".. Hvis du kan finde ting der modbeviser mit argument, kan vi straks diskutere. Men lige nu går du jo ud fra hvad lyder logisk for dig og gætter dig frem? Men jeg er da åben for nye muligheder, så hvis du kan basere dine påstande på noget ville jeg blive glad Ellers så smider jeg dem altså i skoven. jo selvfølgelig testosteron he he, Hvis jeg var en stræber ville jeg også finde artikler som underbygger mit, men pt gider jeg ikke spilde min tid på det Men f.eks. squat dig til større arme UDEN squat er det stadig et fb med fokus på arme MED squat og ingen arme træning er det bare et normalt fb. Og dertil hvis man skulle overfører det, må den tid man bruger på squat være bedre at bruge på en højere volume på armtræning. Muskler reagere enormt godt på høj volumen (personlig erfaring) Jeg gætter skam ikke, jeg stræber bare ikke efter at finde artikler, så vil jeg hellere bruge min tid på at få læst til eksamen Men ren logik siger jo at større volume på armene skulle give større arme. Du må gerne smide det i skoven, det er mig ligemeget hvordan du træner og mener Det mener jeg absolut ikke du har ret i.. Kvantitet er ikke altid lig med kvalitet.. At du pumper armene med 10 set pr. pas får dem ikke til at vokse mere end 1 set nødvendigvis. Du skal sammenholde, restitutionstid og mange andre faktorer før du kan sige det sådan.. _________________ What doesn't kill you makes you stronger.. Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097 Jeg er fuldt ud enig med sniper i denne sammenhæng. Dertil vil jeg faktisk godt have at du finder de artikler Rades? For det kunne da være interessant at finde ud af? Ellers kunne jeg godt tænke mig at de mere erfarne brugere kommer på banen (hentyder til JBH, Incognito osv.) kom så med jer drenge Vi skal have de kloge hoveder på banen. Men jeg mener fuldt og fast, at mig og Sniper har ret. Du har ikke bygget din viden på noget endnu. Og jeg er enig med Sniper i denne påstand: Og jeg har valgt at smide det i skoven Går kun ud og henter det igen hvis min påstand bliver modbevist _________________ Where there is a will, there is a way!
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding