FO 2.0
Kategori: Fitness og bodybuilding
Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding
| Træningsplan?? |
|---|
| Spørgsmål |
| Halløj. Jeg er begyndt at min træning for en 3-4 måneder siden, hvor jeg bare er startet stille op.
Og nu skal jeg rigtig i gang , men er ikke sikker på at den opbygning af træningsplan jeg har fået fortalt er bedst for muskelopbygning. Jeg træner således nu: Dag 1. Ben/Bryst/biceps Dag 2. Ben/Ryg/Triceps/Skuldre Er min sammensætning helt hen i vejret?? Eller kan den sagtens bruges?? _________________ Big Is Good - Biggest Is Best |
| Svaren kortfattet |
|
Der findes ik nogen "bedste plan" Det meget individuelt. Men din er ret gal. Må ikke træne ben 2 dage i træk eks. Prøv at skriv lidt mere. Hvor meget træner du, hvilke dage, hvilke mål (masse, styrke, fedttab...) CJ bryst, tricebs og skuldre dag 1+3 feks. ben, ryg, bicebs og mave ddag 2+4 feks. du skal ikke træne ben to dage i trk som du gør i det forslag du har postet. du skal så vidt muligt komme alle mskelgrupper igennem 2-3 gange pr uge. der er mange gode split programmer her på siden som du kan hente inspiration fra. her er mit forslag: mandag+ torsdag: bryst: 4-5x 8-12 rep BB bænk pres 4-5x 8-12 reps DB inchline bænk pres 2-3x 12-15 reps DB inchline flyers (folk er hysteriske med skades potentialet i denne øvelse, men hvis du ikke har problemer med skulderne kan du nemt lave denne øvelse) skulder: 4-5x8-12 reps military pres 3x8-12 reps side laterals 3x8-12 reps reverse fyes triceb: 3-5x 10-12 reps fransk pres 3-5x 10-12 reps over head tricebs extension tirsdag+ fredag: ben: 5x8-12 squat 3x8-12 leg curl 3x8-12 calf raise ryg: 3x10-12 dødløft 3x10-12 chins 3x10-12 DB rows bicebs: 3x10-12 one arm DB preacher curl 3x10-12 BB curl mave: 3x10-12 crunches 3x10-12 hanging leg raise _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk | www.bodyman.dk Enig med Kuglen - Imo den bedste kombination! _________________ Okay.. ingen ben 2 dage i træk. Så må jeg nikke den en ordentlig skalde . Tak for rådene. _________________ Big Is Good - Biggest Is Best |
| Gå til forumet |
|
|
Næste om Fitness og bodybuilding
Foregående om Fitness og bodybuilding