skift eller Ej - Fitness og bodybuilding

FO 2.0

Forum Overview.com

skift eller Ej
Spørgsmål
Jeg stod her for leden og snakkede med en af mine venner omkrig træning, så snakket han noget om at man skal skifte trænings måde måske hver 2 måned, altså Eksempel DB curls og så om 2 måneder skifter man til Hammer curl, så musklen kun lige når at vende sig til øvelsen, og så man skifter igen? er der nogle som kan give en forklaring på det? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen

Svaren kortfattet
Hver 2. måned er nok lidt meget, men engang i mellem er det godt at skifte øvelser. _________________ HST! du behøver ikke skifte øvelser, men varriatione r aldrig en dårlig ide. ved at varriere øvelserne bliver din træning ikke så ensformig så du mister lysten. hvis du efter 2 mdr holder 1 uges pause (dekonditionering) kan du passende skifte et par af øvelserne ud når du starter op igen. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk hvad for nogle øvelser skulle/burte jeg så skifte ud i mit program programmet ses her under: Tirsdag: (Bryst/triceps) Bænkpres 3 x 6-8 Cable crossover 3 x 6-8 DB inclinepres 3 x 6-8 Bænk Dips 3 x 6-8 Pushdown 3 x 6-8 DB FrenchPres 3 x 6-8 Mave 3 x 8 / 2 x 12 Torsdag: (Ryg/biceps) Dødløft 3 x 6-8 DB rows 3 x 6-8 Træk til Bryst 3 x 6-8 DB Curls 3 x 6-8 Seated Preaher Curls 3 x 6-8 Mave 3 x 8 / 2 x 12 Søndag: (Ben/skulder) Squat 3 x 6-8 Benpres 3 x 6-8 Lat pulldown 3 x 6-8 DB skulderpres 3 6-8 Barbbell Shrugs 3 x 6-8 Seated Militarypres 3 x 6-8 Mave 3 x 8 / 2 x 12 _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen programmet ses her under: Tirsdag: (Bryst/triceps) Bænkpres 3 x 6-8 Cable crossover 3 x 6-8 / DB flyers (eller helt droppe den) Jeg læste i Workout og fitness igår, at det er vigtig at lave jævnlig variation i sit prg... da kroppen vænner sig til de gentagne belastninger... Variationen kan være : løfte eksplosivt, sænke langsomt, andre øvelser, supersæt osv _________________ det er det der kaldes progression _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk kuglen: hvad for en triceps øvelse bør jeg tage fra? skal man altid lave lige så mange triceps øvelser som biceps øvelser ? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen millitary pres kan ikke laves i mit center, da der kun er 2 meter til loft... _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Lav den siddende? Så er det godt nok hokus pokus BB skulderpres, men hvad fanden? _________________ Pain is temporary - Pride is forever www.bodyman.dk - www.bodylab.dk LAver den også siddene: på den bænk man bruger til Behind neck press... Men hvad for en Triceps øvelse burte jeg vægle fra hmm...? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen du bør ikke lave behind neck press.. den er ret belastende for dine led og placere skuldrene i en anatomisk forkert stilling. jeg ville fjerne bænk dips, da jeg ikke synes denne øvelse er tung nok. _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Det er vel bare at smide noget ekstra vægt på? Den er da også tung hvis man har 20 kg ekstra i skridtet? _________________ Min log nej den er da ikke... _________________ gi den gas skipper www.bodylab.dk \| www.bodyman.dk Behind neck press laver jeg heller ikke, da det er rigtig at man kan smadre led og sådan nogle ting, men vi har ikke en EV stang endnu i vores center/kælder Fordi kunne godt tænke mig at lave skullcursher i stedet, Men jeg dropper bænkdips så ;) _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Hvorfor? hvorfor ang: skullcruser, har prøvet den lidt sådan, men bare med en normal stang, og synes den rammer rigtig godt, synes den giver bedre end pushdown og andre små ting. _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Lat pulldown som jeg også køre hvad bør jeg skifte den ud med nogle forslag ?skal være noget self der også træner vinger... _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Pullups/chinups ^^ _________________ Join mig på den nye Travian server 3x: http://www.travian.dk/?uc=dkx_6707 danke, mente jeg nok også selv, ville bare være sikker og så kan jeg ikke lige huske navne på dem sådan rigtig ;) _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen hvad kunne være en erstatning til Cable rows, eller behøver jeg ikke skifte den ud eller hvor ledes? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen 2 mdr er lang tid..skift hver gang..bare vælg nogle basis øvelser ud..også skift som du syntes.. fx køre jeg bryst den ene gang..så bruger jeg kun stænger..og den anden gang kun vægte.. så bliver du stærk i både håndvægte og stænger. variation er vejen frem til vækst!! Dem dr træner det samme år ud og år ind er dem der ser ens ud år efter ¨år.. jamen vil da så lige tag et kig på nogle forskellige øvelser, og se hvad der kunne være nogle gode nogle at skifte i mellem, _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen beklager i mine indlæg der måske er nogle stave fejl eller mangel på , . så bare lige skriv undskyld men forstod ikke helt indlægget, har lige et spørgsmål mere vil det være nok med 2 forskellig former for ændring, altså den ene gang Barbbell bænkpres og den anden Db bænkpres Eksempel? eller bør man skifte i mellem 3 forskellige _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Der er intet facit for hvor mange øvelser man bør varierer imellem, men skift du roligt mellem de øvelser du kan lide om så det er 2 eller 4 _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk ok, så skifter jeg bare i mellem 2 øvelser ud for hver ting, har lige et spørgsmål mere, hvor lang tid tager det en muskel gruppe at tilvænne jeg til en øvelse? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Man bruger nogle træningspas på at lære den bane, som et givent løft har. Dvs. de motoriske enheder tilpasser sig. Jeg mener, at TJ engang postede en længere smøre, som konkludere, at mukslerne tilpassede sig en given vægt efter 4-6 træninger. _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk ok fordi over vejer at skifte øvelse hver 3 gang, Altså efter 1 uge med træning tirsdag torsdag og søndag, så skifter jeg til B program, altså at jeg har 2 programmer. måske 3, men så også skifte dagene ud, altså hvis nu jeg har trænet ben søndag så skift til at gøre det tirsdag eksempel ? håber i forstår mening ;) _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen Prøv at opstille hvad du vil, så man kan få et overblik, men hvorfor vil du skifte program/øvelser så ofte? _________________ www.bodyman.dk - www.bodylab.dk fordi En jeg kender der ligger inde med 10 års Erfaring, Han sagde hvis du vil være stor så skift tit i mellem øvelser, kan også skifte medllem hver 6. gang i stedet? _________________ Spis sundt, Træn tungt er vejen frem Og Tramper music til Fester og træningen
Gå til forumet

Beslægtet links:
Næste om Fitness og bodybuilding

Foregående om Fitness og bodybuilding