http://FEED_BASE_URL FEED_DESC da-dk http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3OA== hej jeg vil gerne have at vide om mit program er fint nok.. Når det gælder styrketræning.. Programmet er et jeg selv har lavet. Jeg træner 3 gange om ugen.. program er følgene.. <br /> <br /> 1.dag <br /> 3 benøvelser med 3*8 gentagelser <br /> 3 brystøvelser med 3*8 gentagelser <br /> 4 rygøvelser med 3*8 gentagelser <br /> <br /> 2.dag <br /> 3 skulderøvelser med 3*8 gentagelser <br /> 2 maveøvelser med 3*15 gentagelser <br /> 3 bicepsøvelser med 3*10 gentagelser <br /> 2 tricepsøvelser med 3*10 gentagelser <br /> <br /> 3.dag <br /> 3 benøvelser med 3*8 gentagelser <br /> 3 brystøvelser med 3*8 gentagelser <br /> 4 rygøvelser med 3*8 gentagelser <br /> <br /> <br /> og så vender jeg dem rundt til næste uge så jeg træner 2 gange skulder, mave, biceps og triceps om ugen.. http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3Nw== Hejsa! <br /> <br /> Jeg træner i øjeblikket et fullbody program 3 gange om ugen. Så ville jeg høre jer om I synes, at jeg skulle gå over til at træne muskel grupper, 3 nogen gange 4 gange om ugen..? <br /> <br /> Og noget helt andet, er det en god idé at lave noget motionstræning efter træning? Og hvis man gør det, skal protein indtages efter styrketræning, eller når man er færdig med både styrke/motion træningen..? <br /> <br /> Hvis I har et godt forslag til et program, 3/4 gange om ugen af 2 timer, ville jeg blive glad for lidt hjælp. <br /> <br /> På forhånd tak! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3Ng== Hejsa <br /> <br /> Ville lige høre om et par ting. <br /> 1. Dips, træner man kun bryst eller bliver triceps også brugt? <br /> 2. Biceps, med incline curl stang, har jeg ladet mig fortælle at man bygger masse, hvorimod hvis man står og bliver den også mere makeret... <br /> <br /> På forhånd tak! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3NQ== Jeg har en bænk til bænkpres hjemme hos mig selv, og gider ikke rigtig til at skulle af med det og begynde at træne i et træningscenter, da jeg bedre kan lide at træne hjemme, og selv kan bestemme hvornår jeg vil. Men mit problem er at jeg ikke får trænet mine ben, da jeg ikke har udstyret til det derhjemme, og jeg gider ikke betale for at gå i træningscenter for kun at lave måske 2-3 benøvelser. Er der en måde hvorpå jeg kan træne mine ben derhjemme? Hvis jeg nu begynder at løbetræne, hvilket jeg har overvejet, vil det da styrke mine benmuskler tilstrækkeligt så musklerne bliver mere markante (det skal nævnes at jeg har temlig tynde ben), eller bliver jeg nødt til at bide i det sure æble og give hjemmetræningen op og begynde i et center for at få noget ud af det? <br /> <br /> Mvh. Troels http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3NA== Jeg har fået at vide af nogen at jeg træøner for meget og at jeg var igang med at slide mine muscler ned. Jeg vil lige høre om det var rigtig eller bare nogle smart ass der sagde noget lort. <br /> <br /> Mandag: Styrke træning (over kroppen) plus to timer fægtning <br /> Tirsdag: Løbe træning <br /> Onsdag: Styrke træning (hele kroppen) <br /> Torsdag: Tre timer fægtning <br /> Fredag: Styrke træning <br /> Lørdag: Løbe træning <br /> Søndag: Pause<br />_________________<br />En Garde!!! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3Mw== Hey alle sammen.. <br /> <br /> Jeg er en bette knægt på 16 år, som vejer ca. 65 kg.. Er først lige begyndt i Gym. <br /> <br /> Hvilke træningsprogram vil være bedst til mig, hvis jeg bare vil være så stor som overhovedet muligt? <br /> <br /> Og hvilke kosttilskud skal jeg evt. tage? <br /> <br /> Andre gode ideer eller noget vil være en hjælp, da jeg ikk selv rigtig har noget forstand på det.. <br /> <br /> På forhånd tak.. <br /> <br /> René http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3Mg== Hejsa! <br /> <br /> Så skriver jeg igen, nu har jeg bare en hel række spørgsmål, håber I kan hjælpe. <br /> <br /> 1. Hvor høj er den \"normale\" fedt procent % ? <br /> 2. Hvis man ikke tager på, men derimod styrker træner vil ens fedt procent så falde? og vil det være fordi man får mere masse, eller også fordi man forbrænder fedt? <br /> <br /> 3.I øjeblikket vil jeg gerne tabe mig en smule, men vil samtidig gerne lave nogle former. Det er ikke noget jeg regner med skal ske over 2 uger, men over en måneds tid eller to. Så jeg går ikke så meget op i kosten, dog spiser jeg næsten intet usundt, men tænker blot over hvad jeg hælder ind. Vil I så anbefale et 2 x full body + 1/2 x motion (45-60 min) om ugen, eller et 3 x full body med lidt motion en gang eller to om ugen af 30 min. ?? <br /> <br /> 4. Skal jeg tage protein i sammenhæng med ren konditionstræning? <br /> <br /> 5. Gør det stor forskel om man spiser 5/6 små måltider, frem for 3 store ? <br /> <br /> 6. I det hele taget hvordan bliver man markeret frem for stor (masse), nu tænker jeg udover at tage 12 reps, istedet for 8 osv. <br /> <br /> Lidt stats : <br /> <br /> 17 år <br /> 1.73 cm høj <br /> 66-67 Kg. <br /> <br /> <br /> På forhånd tak! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3MQ== Hey.. <br /> <br /> Er en dreng på 15 år som for godt 2 måneder siden begyndte at træne, og dyrke masser af motion, mit liv tog en drejning da jeg startede på efterskole, og motion har for mig nu så stor interesse at jeg har med succes lagt min livsstil meget om, ryger eller drikker ikke mere og har det godt med det.. <br /> <br /> Jeg træner 2 gange med vægte og et par enkle maskiner om ugen (mandag og onsdag, på efterskolen), og fredag når jeg kommer hjem tager jeg i motioncenter hvor jeg bor. Jeg har købt noget weightgainer af en i centeret af mærket American Muscle (Ikke godkendt i DK pga, noget med aminosyre indholdet), og tager det 3 gange om dagen de dage jeg træner. <br /> <br /> Jeg vil gerne have hjælp til at få fremarbejdet et træningsprogram, som jeg kan følge selvom jeg både er på skole og hjemme, samt en grundigere vejledning af bruget af mit weightgainer.. <br /> <br /> Jeg håber virkelig en vil hjælpe mig.. På forhånd tak.. <br /> <br /> M.v.h Jonas.. http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk3MA== HEy. skal ha lidt hjælp til at lave et træningsprogram. Jeg vil gerne blive en kæmpe smed. Ej jeg vil gerne have støre muskler og vil også gerne komme til at veje omkring de 95 kg. Jeg skal træne alle ugens verdage. Så hvis der er en der kan hjælpe så kom bare med forslag. <br /> <br /> Vejer nu 85 kg. og er ca 182 høj. http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2OQ== Hej.. <br /> <br /> Kan du sammensætte et træningsprogram til mig, som gerne vil have store muskler og en god krop. Jeg er 16 år og har bokset i 4 år, så ved godt at det kræver hårdt træning for at få muskler.. http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2OA== Hej alle. <br /> <br /> Jeg kunne stadig godt tænke mig lidt hjælp med et træningsprogram. Har haft skrevet før under samme overskrift men ikke rigtigt fået svar. <br /> <br /> Er der ingen, der kan hjælpe??? <br /> <br /> Hilsen Muzzen http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2Nw== Hej alle <br /> <br /> Jeg er en \"pige\" på 31 år, der godt kunne tænke sig lidt hjælp til en træningsplan... <br /> <br /> Jeg er lige startet til gymnastik (konkurrence spring) igen men har været ude nogle år pga skader o.l. <br /> <br /> Det, jeg har brug for, er noget styrke- og konditionstræning samt at tabe nogle kilo. <br /> <br /> Håber der er nogen, der kan hjælpe mig igang... http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2Ng== Hey! <br /> <br /> Jeg har svømmet meget de sidste 6 år! Hvilket har gjordt at mine muskler er meget lange og smidige, men ikke særlig markerede! Hvordan får jeg så på bedst mulig måde markeret dem?! Nogle forslag?! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2NQ== Hej guys <br /> <br /> Jeg er lige begyndt at træne ( har trænet i 14 dage cirka ) og har i den forbindelse en række spørgsmål: <br /> <br /> Men først mit trænings program: <br /> <br /> Træningsdage: mandag, onsdag og fredag <br /> <br /> Træningsprogram: <br /> <br /> Opvarmning: http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2NA== Min fætter har været på steoider og diverse ting, og efter han tog det så blev hans nakke bare kæmpe. det er sjældent jeg ser folk (der ikke har taget steoider) med kæmpe nakke. <br /> Nu vil jeg høre om det er muligt at få den tyrenakke uden steoider ? og hvor meget skal der trænes for at få det hvis det er ? http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2Mw== jeg er besat af at træne biceps og kun biceps. nogen gange også triceps, men igen mest bicept... jeg er lige begyndt træning, og har de sidste 4 dage kun trænet biceps. sker der noget ved at jeg træner biceps hverdag?? muskelen blir vel ikke mindre er at blive overtrænet??!!! http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2Mg== Hej. <br /> Jeg har efterhånden læst en del af artiklerne her på forummet. Mit problem er at jeg f.eks. læser et trænings program men ikke kender øvelses navnet og derfor ved jeg ikke hvilken øvelse der er tale om. <br /> Hvad er dødløft f.eks? <br /> Er der et sted jeg kan læse om de forskellige øvelser og se hvad de hedder? http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2MQ== Hey. <br /> <br /> Jeg træner hver anden dag derhjemme. Jeg har selv sammensat dette program, i håb om at nå så vidt omkring kroppen så muligt (dog er jeg ikke startet på benene endnu, da jeg venter på jeg får løn, så jeg kan købe en squatbænk). Jeg vil høre om mit program er okay, eller om der er nogle overflødige øvelser, som jeg ikke har brug for: <br /> <br /> På nuværende tidspunkt har jeg har en bænk og håndvægte tilrådighed. <br /> <br /> - Benchpress 3*6 <br /> - Dumbbell Fly 3*6 <br /> - Barbell Curl 3*6 <br /> - Dumbbell Incline Curl 3*6 <br /> - Barbell Upright Row 3*6 <br /> - Dumbbell Lateral Raise 3*6 <br /> - Barbell Lying Triceps Extension 3*6 <br /> - Dumbbell One Arm Triceps Extension 3*6 <br /> - Mavebøjninger med håndvægt på brystkassen 3*10 <br /> - Deadlift 3*6 <br /> - Bent-over Row 3*6 <br /> <br /> Jeg holder 1 min. pause mellem hver øvelserne! <br /> <br /> Er det et okay træningsprogram, hvis man tænker på jeg ikke træner benene endnu (bortset fra dødløft, hvilket ikke er fyldestgørende)? <br /> <br /> PS: Jeg har fundet øvelserne på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html <br /> <br /> Mvh. Troels http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk2MA== Hej derude. <br /> <br /> Jeg er en 17 årig dreng på ~90kg og er 183 høj. <br /> Jeg er blevet enig med mig selv om at jeg vil have tabt mig + få trænet mine muskler. Det gælder især min biceps, triceps og mavemuskler. <br /> <br /> Derfor ville jeg høre om i kunne hjælpe mig med en plan. <br /> Jeg er helt nybegynder, så håber i forklarer det i bunden <br /> <br /> Jeg vil gerne have et eller andet så jeg kan se resultater forholdsvis hurtig, men vil stadig træne videre. Havde selv kigget lidt på C.L.A. og Hydroxycut. Er det noget der kan betale sig? Eller har i andre idéer til en komplet muskelfremhævning og vægttab. <br /> <br /> Håber i kan hjælpe mig. <br /> <br /> //Calle <br /> <br /> H http://FEED_BASE_URL/overview/Fitness og bodybuilding/Mjk1OQ== Hej <br /> <br /> Har besluttet mig for at sætte mig ind i styrketræning og har gjort det <br /> <br /> og har strikket et program som ser således ud med 2 split. vil træne 4 gange ugentlig : <br /> <br /> Dag1: